立春啦！万物苏萌山水醒，三调一防生阳气
2016/2/4 云南中医

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     精神调养

     立春节令养生，要注重精神调养，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。充分利用春天大好时光，珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。

    

     起居调养

     立春节令养生要慎起居而更衣暖凉适当，是郊游和欣赏春光好时节。春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，人体腠理变得疏松，对寒邪抵抗能力减弱，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。

     《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，人体气血如自然界一样，需要舒展畅达，养生就当夜卧早起，免冠披发，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使精神情志与大自然相适应，身心和谐，精力充沛。多参加户外运动如爬山、郊游，让阳气顺利舒展开来。立春节令刚进入春天，乍寒乍暖，皮肤毛孔疏松，容易感冒，要“春捂秋冻”。

    

     立春揭开春天序幕，万物复苏，白天渐长，太阳比以往暖和，气温、日照、降水趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”，多是春节后立春，但有春节前立春者。立春雨水到，早起晚睡觉。农事活动由之开始，走出家门踏青寻春，能体会到最细微最神妙的春意。

     防病保健

     春季养生顺应节令防病保健，立春系初春天气由寒转暖，各种致病细菌、病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动。为避免春季疾病发生，要消灭传染源，常开窗使室内空气流通，保持空气清新，加强锻炼而提高机体防御能力。注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。春风劲吹，处于滇中干旱区的众，要注意防燥保湿。比如易鼻衄者，当注意护理鼻腔，经常作些保湿自我护理等。

     膳食调养

     立春节令养生，饮食药膳应以“升补”为主。

     首乌肝片：首乌液30毫升，鲜猪肝300克，木耳30克，加绍酒等调料炒制而成。

     功效：补肝肾、益精血、乌发明目；

    

     虾仁韭菜：虾仁50克，韭菜300克，鸡蛋2个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量烹调而成。

     功效：补肾阳、固肾气、通乳汁；

     珍珠三鲜汤：鸡肉脯50克，豌豆50克，西红柿1个，鸡蛋清1个，牛奶25克，淀粉25克，煲汤加调料即成。

     功效：温中益气、补精填髓、清热除烦。

     泡脚助阳益气

    

     立春节令养生，泡脚也是助阳益气好方式，可根据身体状况选择相应泡脚养生方。有冠心病者，可用川芎30克、香附15克、丹参50克、檀香10克，煎水后加入5克冰片，适温泡脚，或趁热气先熏后泡脚半小时，早晚各泡一次。失眠者，可用磁石50克，酸枣仁和柏子仁各30克，当归20克，夜交藤15克，煎水睡前泡脚半小时，以凝神安心，提高睡眠质量。若高血压者，用钩藤20克，冰片少许，布包扎紧，冲入开水泡一会，即可适温泡脚，早、晚各泡半小时，都是立春节令辨证养生好方法。

     养生也需要根据体质辨证施养，调养体质阴阳气血盛衰，使之阴平阳秘。“春夏养阳，秋冬养阴”，立春是春天之始，当然需要顾护阳气，辨证施膳或者生活调养也不离这一原则。春天桃花开，情志方面的疾病也易发，特别是精神分裂等精神性疾病是多发期，需要顺应自然法则，调养身心，保持心情愉快，身体少病。

     作者简介

    

     周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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     编 校/陈思思排 版/代叶丽

    

    

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