减肥，你的方法对了么？
2016/9/2 云南中医
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减肥作为每个女生终身追求的目标，但是总是看着别人瘦瘦瘦，自己却丝毫没有瘦下来的迹象，你的方法对了吗?
这些方法你试过几种？
1、抑制食欲减肥法
抑制食欲减肥药物：芬氟拉明及其复方制剂、西布曲明等是中枢神经抑制剂，具有兴奋、抑食等作用等，目前国家已明令禁止使用。
针灸减肥：针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。一旦停止针灸治疗，体重容易反弹。
抑制食欲减肥法容易造成营养不良，体重容易反弹。
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2、增加能量消耗的药物减肥法
中枢兴奋药、茶碱、咖啡因、脂肪酶抑制剂、抑制肠道消化吸收的药物。利尿剂、泻药。此方法也容易造成营养不良，体重容易反弹。
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3、运动减肥法
运动减肥是最科学的减肥方法之一，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。但是高强度、长时间运动不易坚持，而且，一旦减少运动量或停止运动，体重非常容易反弹。
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4、极低能量饮食减肥法(节食、半节食减肥)
极低能量饮食减肥法也称为节食、半节食减肥法，长期用饥饿疗法减肥，容易造成营养不良，免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害，体重非常容易反弹。
上面所述的常用减肥方法弊端较多，一般不做推荐，药物减肥更应该在医生指导下进行，自行使用减肥药风险较高。
什么样的减肥方法最科学最健康?
生活方式干预才是减肥的王者之道。
生活方式干预减肥方法主要包括合理膳食、科学运动、充足睡眠、戒烟限酒。
合理膳食：主要是摄入合理总能量、合理总碳水化合物、脂肪、蛋白质比例；增加膳食纤维，特别是增加可溶性膳食纤维摄入量。
科学运动：主要是指不论常用何种运动方式，均应保持有效减重心率(减重心率=170-年龄)20分钟以上，每周运动至少四次；应因人、因时、因地选择运动方式。
保持充足睡眠：夜间十点至凌晨三点，人体在睡眠中分泌一种减肥激素称为“瘦素”，可以帮助减轻体重，因此，熬夜会导致“瘦素”水平降低，不利于减重。
戒烟限酒：可以降低总能量摄入，防止赘肉产生。
中医减肥更适合你
中医学认为，因年龄、过食肥甘、阴阳失调、先天禀赋、缺乏运动等原因导致脾虚、气弱、阳衰、痰湿瘀滞等形成，发展为肥胖。
中医减肥古方 ：
泽泻汤、防己黄芪汤(《金匮要略》)：功能健脾利水，用于肥胖病脾虚水肿者。
防风通圣散(《宣明论》)：功能解表通里，疏风清热。用于肥胖者。
二陈汤(《和剂局方》)：用于脾虚痰湿肥胖者，可与泽泻汤合用。
中医茶疗：饮用普洱茶，每日10克(胃寒者用熟普洱茶；胃热者用绿茶或者生普)，加入1500ml冷矿泉水中浸泡6小时饮用。冷泡普洱茶降低咖啡因的释放，不伤胃，不影响睡眠，减低茶单宁释出，避免苦涩味，而且茶味更加香甜，有较好的降脂减肥、降尿酸的作用。
勤锻炼勤习武：养成长期健身的习惯，选择八段锦、太极拳、太极剑、武术等中医传统保健体育健身方式，长期坚持，以达到畅通气血经络，强筋健骨，调节脏腑的目的。
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作者简介
叶勇：主任医师、教授、硕生导师，就职于云南省中医医院急诊科、重症医学科，兼任云南省中医医院中医药健康服务中心健康养生特色诊疗馆学术带头人。长期从事中西医结合内科急危重症救治，擅长高血压、冠心病、超重/肥胖、咳喘、眩晕、中风、胃痛等疾病的中西医结合治疗。
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编审/张小贝责 编/虞静 编 辑/李艳萍
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