教你几招秋分节令的养生技巧
2016/9/22 云南中医

     本公众号为云南省中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。

    

    

     9月22日，太阳黄经180度，迎来秋分节气，意味着进入秋季。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，阳光几乎直射赤道，昼夜时间长短相等。

    

     秋分后，白天比晚上短。昼夜温差逐渐加大，逐渐步入深秋季节。就会“秋风扫落叶”。秋分的凉爽与秋收后的丰富物产，为人们的养生带来新变化。小编告诉你秋分的养生小技巧。

     保持阴阳平衡的规律

     养生要遵循机体“阴平阳秘”法则，保持阴阳平衡规律，做好秋分养生。像《素问·至真要大论》言：“谨察阴阳之所在，以平为期。”首先要想保持机体的阴阳平衡，要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，多出现凉燥。秋燥温与凉的变化，与个人体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。

    

     保持一个好的心情

     要重视精神调养，培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平和之气。老人甚至中青年人可适当减少说话，多登高远眺观景，获得心旷神怡情怀，让忧郁、惆怅等不良情绪得以疏泄、消散。

    

     保持适量的运动

     金秋季节天高气爽，是开展各种运动锻炼好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。还可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，可达到心身康泰目的。

    

     保持适量的旅行

     秋色美景多在秋分节令后陆续出现，也是旅游赏美景，是使心情心旷神怡的好时期。

     秋分节令后气候渐凉，是胃病多发与复发季节。胃肠道对寒冷刺激非常敏感，患有慢性胃炎者，应特别注意胃部保暖。秋天也是肠道传染病、疟疾、乙脑多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。

     秋分阴气渐盛，适合养肺。把秋分开始的秋天作为养生最好时节，以养生膳食常食之，获养肺滋阴润燥之效。

    

     秋分膳食养生

     饮食调养方面，秋分节令后虽然有丰富物质资源和美味可餐，却也当谨守合理膳食之道，辨析其体质，适当辨证施膳和进补，药食调配得当，方有食品保健强身和防止疾病功效。

     01

     当归炖子鸡

    

     做法：当归30克，小母鸡1只，小母鸡宰杀去毛、去肚肠，把当归填入鸡腹，在沙锅中加水，炖至烂熟而成。

     功效：补血益气、和胃止痛。

     02

     黄精粳米粥

    

     做法：黄精30克，粳米100克，白糖适量，黄精切片煎取浓汁，与粳米煮粥，粥成后加白糖适量即成。

     功效：滋阴润肺、止咳去痰。

     03

     白萝卜杏仁煮猪肺

    

     做法：白萝卜500克，杏仁15克，猪肺250克，各自洗净切块，加生姜丝、料酒炒透后煲煮而成。

     功效：以补肺清肺、降气除痰。

     04

     核桃杏仁蜜饯

    

     做法：炒甜杏仁、炒核桃仁各250克，蜂蜜500克，炒甜杏仁入锅加水煎煮1小时后，加核桃仁，收汁，至将干时加蜂蜜，拌制而成。

     功效：补肾益肺、止咳平喘而润燥。

     要想延年益寿，就要了解食物性能和饮食作用，养护正气，强壮机体。主张多喝水，吃清润、温润食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，能滋阴润肺、养阴生津。

     例如：

     ?黄芪煎汁加薏苡仁、扁豆、绿豆、莲子、大枣、枸杞子煮粥频饮，适合补肺气者。

     ?酸枣仁捣碎加小米煮粥，调入少许蜂蜜，睡前一小时喝，适合经常失眠，或眠而易醒者。

     ?炒酸枣仁研末，放入优质蜂蜜中，每天取适量冲沸水服食，以达宁心安神之功，治疗失眠或睡眠质量差者。

    

     在秋分气候渐凉而燥的时节，尊崇中医体质理论及个体体质差异，由坐堂中医或者专业养生保健师辨识体质偏颇，因时因地因人而作指导，把秋分节令、地域、特点、民族民俗传统和养生习惯融合起来，有针对性地配制药膳、药茶、食疗方和膏方，或根据体质正邪盛衰，施以针灸、推拿和按摩之法，甚至药浴、熏蒸之技，以达保养身体、养肺气，减少秋燥之害，才能获得健康体魄，延年益寿。

     hi，亲~~如果您觉得这篇文章写的还不错，麻烦点一下最下面的小手，给个赞吧!再转发到您的朋友圈，让大家都能看到。小编们感谢您的传播分享!

     作者简介

    

     周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。本职工作之余热心于中医及彝医药研究，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习三年。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师做门生，学习彝医药文化研究。

     温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。

     编审/张小贝责 编 /王蓉蓉 制 版/李艳萍

    

     微信对话框回复以下关键词，查看相应文章

     抗衰 | 减肥 | 上火 | 肥胖 | 头痛 | 补血 | 月经不调 | 小儿腹泻 | 小儿推拿 | 肾虚 | 宫寒 | 乳腺增生 | 抗癌 | 阳痿 | 早泄 | 前列腺 | 口臭 | 美白 | 丰胸 | 脱发 | 白发 | 祛斑 | 糖尿病 | 祛痘 | 坐月子 | 皮炎 | 风湿 | 冠心病 | 经络 | 高血压 | 高血脂 | 痛经 | 痔疮 | 便秘 | 失眠 | 脾胃 | 解酒 | 感冒 | 养肝 | 手脚冰凉 | 鼻炎 | 颈椎病 | 补肾 | 口腔溃疡 | 打呼噜 | 牙痛 | 咽炎 | 腰间盘突出 | 咳嗽 | 护眼 | 三七

    

    点击“阅读原文”进入“健康商城”品鉴优质健康食粮!

    http://www.duyihua.cn
返回 云南中医 返回首页 返回百拇医药