医养求真 | 遭遇“多事之秋”，痰湿体质改如何调养？
2016/9/29 云南中医
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整个自然界的变化是循循渐进的过程，秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
痰湿体质怎么调养？
进入秋季，温度渐降。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。痰湿体质之人自然是顺应秋收养藏的特点，以适应自然界阴气渐生面旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，着眼在一个“收”字。
1、调养精神
宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”尤其是对于痰湿体质之人来说，身临草枯叶落、花木凋零的秋风、秋雨，常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。
《黄帝内经》里明确指出了秋天精神调养的具体原则，《素问·四气调神大论》里说“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”在秋天里，痰湿体质之人一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。
2、调理起居
秋季的气候特点是由热转凉，阳消阴长逐步推进的过程。白露以后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，人们尤易患病，所以又有“多事之秋”的讲法。早晚温差较大，痰湿体质之人要及时添加衣服以减少散热，但不宜添得太快太多，适当地冻一下是十分必要的，衣着应以轻薄为宜，可适当进行耐寒锻炼。
痰湿体质之人体质需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此补偿。秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
3、调理饮食
中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。其气清肃，其性干燥。秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳，甘蔗，梨，芝麻、燕窝、菠菜，藕等食物。
秋季饮食要“少辛增酸”。所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如苹果、葡萄、山楂、柚子，柠檬。
4、运动调理
“药补不如食补，食补不如锻炼”。中医认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。
痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，懒动、嗜睡。故运动是非常必要的，宜参加一些轻松平缓、有一定活动量的运动，如慢跑、登山、游泳、羽毛球、自行车等。这些运动讲求形动而心静，动而不乱，静而不躁，既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，以应秋收。
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