失眠、浅眠、睡不好？想要睡得好，每天只用做三件事！
2016/7/6 芬岚健康视界

    

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     科学起床 营养早餐

    

     早晨起床，神经脆弱，人体各个器官也没有完全苏醒。所以起床的时候要慢一点，睁开眼后打开舒缓的音乐，睁开眼赖赖床再去洗漱。这样对神经的刺激会小很多。哪怕比平时起早一点，工作起来也不会感觉到疲惫，反而精神更好。

     起来之后喝一杯温水，小口慢饮。唤醒肠胃，准备吃早餐。加入一些营养丰富的苹果有助于减肥和安神。

     14:00~16:00

     补充营养、修复神经

    

     午餐后散步10分钟，等食物消化后，小憩15分钟可以迅速恢复精神。到了下午人体容易疲惫、饥饿。此时是人体补充营养的大好时机。不同于正餐的是，此时不用吃大量主食，而需要补充的是维生素和各种矿物质。

     17:00~19:00

     散步消食 安定心神

    

     饭后因该站立休息，10到20分钟后再开始散步。散步可以缓解压力，放松身体，促进消化，使肠胃晚间更舒适。散完步后回家洗个热水澡。睡前2小时洗热水澡效果更好。如果洗澡后马上睡觉容易造成体湿体寒。洗完澡后可以看看书听听音乐，放松心情。逐渐调暗灯光等待睡意。

     (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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