减肥一点甜食都不能吃？听听营养师怎么说！
2016/8/29 筷子生活网订阅号

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     减肥是女人永恒的话题

     拥有曼妙的身材是每个女人的梦想之一

     常见的减肥方式有

     画个圈圈诅咒自己

     光说不动

     挨饿

     运动

     其实减肥有很多常见的误区

     你中招了吗？

     当你感到饿了，是在消耗脂肪，在减肥？

     不在减肥

     ▼

     人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。

     肚子饿代表血糖低升糖激素就会作用就会消耗肝糖和脂肪，但还是会先消耗肝糖，总之顺序就是肝糖->脂肪->蛋白质。如果你长期摄入低于基础消耗太多的热量(过度节食)，你的身体就会以为你遇到了饥荒，快饿死了，这样它就会拼命想救你，拼命吸收热量，拼命储存热量转化成脂肪。结果就是，你吃的很少很少，却没办法减下一点肉肉。所以切记不可以过度节食，否则一恢复饮食你就反弹。

    

     减肥真的一点甜食都不能吃？

     可以吃一些

     ▼

     这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。

    

     减肥不能吃零食？

     不需要

     ▼

     这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量

     下列情况不必戒掉零食：

     1.你每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量。

     2.偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉。

     3.以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。

     如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是一下子戒掉。记住了么？

     不吃主食能减肥？

     建议吃主食

     ▼

     单纯的控制饮食，不吃主食能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。

     这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。

    

     「 吃+运动才是王道 」

     在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。

     减肥其实没捷径，吃和运动的平衡结合才是甩肉肉的真谛!

    

     注：部分内容转自 中国好营养 侵删

    

    

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