人未老膝先痛，这个动作让膝盖年轻10岁！
2016/5/21 养生十万个为什么

    

     可能如今的你正值精力最为旺盛的青春岁月，也可能你处于生理机能最完美的壮年，都无法体会膝盖疼痛的痛苦。但是，越是年轻，就越是要注重膝盖的保护，因为一旦膝盖出了问题，你就相当于被束缚了腿脚，那种痛苦的感觉只是想想都受不了!

     膝关节也需要锻炼才能变得强壮，而有一个动作，一星期就能让你的膝盖年轻10岁，这个动作就是靠墙静蹲。

    

     每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。一个星期后，你就会感觉到膝盖在变年轻哦!

     适用于：膝关节前方慢性疼痛；上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤)；大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

     了解膝盖健康

     了解膝盖的基本解剖结构。

     膝盖是身体最大的关节，由股骨(大腿骨)下端、胫骨(小腿骨)上端以及髌骨(膝盖骨)组成。这些骨头由韧带和软骨连接，包括了缓冲股骨与胫骨连接之处的半月板。

    

     小心留意常见的膝关节损伤。

     作为身体使用率最高的关节之一，膝盖很容易受到伤害。你对这方面的了解越多，就越能做好准备避免引起损伤或使之恶化的状况。

    

     髂胫束是从髋部外侧开始延伸到膝盖外侧的深筋膜。髂胫束在身体活动时帮助稳固膝盖。

     像个减震缓冲器保护膝盖免受伤的半月板也很容易在扭脚、旋转或减速等活动中受伤。

     了解脚的其它部分如何影响膝盖。

     膝盖有脚的其它肌肉支撑，包括四头肌、腿后肌和臀大肌。保持这些肌肉强壮有助于增强膝盖关节及预防损伤。

    

     通过运动锻炼膝盖1、伸展髂胫束在进行剧烈运动前，花一些时间为髂胫束进行拉伸与热身运动，这样可保持膝盖强健。

     双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂向上伸直。

     上半身尽量向左倾斜，确保没有曲膝。右脚交叉放于左脚前，上半身往右倾斜，重复此运动。

     坐在地上，双脚向前伸直。将一只脚放在另一只上，尽量把膝盖往胸部的方向举起，保持此姿势数秒钟。

     将脚放下，交换双脚的位置然后重复此运动。

     在进行更复杂的运动前先进行快步走，让髂胫束放松。

     2、锻炼四头肌，腿后肌和臀大肌。

    进行弓箭步运动来锻炼四头肌。双手叉腰站立。

     左脚向前踏出一大步，慢慢朝地面降下身体，直到左脚呈90度弯曲状。右脚膝盖慢慢往下弯曲，直到几乎触及地面。重复此动作数次，然后交换双脚的位置。

     通过登踏锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶(或者你可用垫箱子或书本)，紧接着另一只脚也踏上。换另一只脚重复踏上踏下。

     进行下蹲锻炼臀大肌。站直身体，保持后背直挺曲膝蹲下。想要较不剧烈的形式，可以练习站在椅子前，保持后背直挺坐下，然后再站起来。

     3、学习跳跃。

    

    跳跃是一个很棒的运动，如果进行得当，可帮助强化膝盖。尝试在镜子前跳绳，这样你可以研究自己的姿势。着地时你的膝盖是直挺挺的，还是弯的？直挺挺地着地会对膝盖关节造成很大的压力，最终可能会导致受伤。想要拥有更强壮的膝盖，那就练习曲膝半蹲的着地方式。

     4、尝试进行锻炼全身肌肉张力的休闲活动。

    如果你的腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。瑜伽是一种能够锻炼腿部肌肉的低冲击运动。而且，很多瑜伽姿势包含了膝盖的拉伸及热身。游泳也是另一个锻炼腿部和膝盖强度及灵活性的好方法。步行和骑自行车帮助保持膝盖健康，才能进行更为剧烈的活动。饮食方面饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

    

    警告避免把脚扭到膝盖朝侧方向的姿势。连接膝盖的韧带可能会经历永久性拉伤或断裂(韧带不像肌肉那样可以拉伸)。在硬铺地面上跑步久而久之会造成膝盖损伤。记得要穿适当的跑步鞋，而且不可跑步过度。如果你进行活动时感觉任何疼痛，请马上停止动作。

    

     微信新功能出来咯!小伙伴们记得将<养生十万个为什么>微信置顶哦!

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 养生十万个为什么 返回首页 返回百拇医药