这5个姿势毁了你的健康！再不纠正就要“长残”了…
2016/8/3 养生十万个为什么

    

     一、正确的姿势是怎样的？

     抬头、挺胸、翘屁股

     1、姿势比你想象中更重要

     影响人精神面貌和气质的除了颜值，还有姿势。不管你现在是小鲜肉还是老司机，长得再美，含胸驼背也会减掉很多分。

     2、如何自测体态是否标准？

     骨盆后倾、弯腰弓背、八字脚等，都是肌肉失衡的后果，我们那些不正确的姿势让我们的脊柱、肩膀、臀部、膝盖都付出了代价。

     标准的体态应该是，如图……

     侧面观耳、肩、髋在一条垂直地面的直线上，后面观头背臀在同一平面，双肩后缩自然下沉，下颚微收，脊柱保持自然生理弯曲。在这种状态下，脊柱受到的压力最小，也最健康。

    

     PS：如何评估自己的姿势？

     照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉，站直，双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。

     1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。

     2、如果能看见你的肩胛骨，这意味着你的背部太圆了，有些驼背。

     3、如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。

     4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。

     5、检查下你两边的膝盖骨，他们是否向内倾斜 ，或当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触。

     二、5个姿势毁了你的健康

     有提供矫正方法啊哈哈哈哈

     很多人都是因为工作与日常生活习惯的关系，使得身体长期处在一个不良的姿势之下，并造成了身体肌肉不平衡的状态。

     1、驼背

    

     驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：

     ①肩胛问题：伏案工作者最容易导致的肩胛前移(含胸)和上移(耸肩)。

     ②胸椎、腰椎问题：不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。

     解决方法：脸朝下躺在地上，双手向后击掌；不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手；保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。

    

     2、头和脖子往前倾

    

     一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。

     解决方法：坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样；并往后伸展脖子；每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

    

     3、骨盆前倾

    

     骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。

     解决方法：左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边；右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展；保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。

    

     4、高低肩

    

     先天性的高低肩，比如脊柱发育异常、脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。错误的姿势和不良习惯也会导致肌肉力量不平衡。

     解决方法：手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立；不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽；保持5秒，每天做两到三组，每组12次。

    

     5、八字脚

    

     引起这个问题的因素很多。先天性的软骨发育不全，或后天劳损积累都会影响。

     解决方法：保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上；保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势 ，这是一节；每天做2到3组，每组6到12节。

    

     (文章来源网络，如有侵权请及时联系我们删除)

     微信新功能出来咯!小伙伴们记得将<养生十万个为什么>微信置顶哦!

    

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 养生十万个为什么 返回首页 返回百拇医药