5招强效燃脂全身脂肪！收腹提臀瘦腿美胸全搞定！
2016/9/15 睡前瑜伽塑身

    

    为了每个胖子都能瘦下来，与最美的自己相遇，爱操心的小编给大家推荐几个快速瘦全身的小妙招，让你轻松变瘦，越来越美!(如此善良的我~)

    

    

     动作1：屈膝上下步

     作用：锻炼大腿外侧、腹外斜肌和臀部侧肌，瘦腿、平腹、美臀!

     动作要领：

     1、双手叉腰，左腿放在梯板上，右腿伸直站立，保持身体挺直。

     2、抬起右腿，身体和膝盖微曲，做左腿站立的动作。完成后，换另一侧继续。此动作做足10分钟左右。

    

    

     动作2：持重转体

     作用：锻炼全身肌肉，减脂塑形。

     动作要领：

     1、双手举一个实心球或是哑铃，两脚分开与肩同宽，双屈膝半蹲，同时利用腰部力量将上半身向右转，双手将球移到右下方。

     2、然后慢慢站直，且上半身微微向左转，同时八球向上移到左上方。动作完成后，换个方向继续。此动作重复练习15次。

    

    

     动作3：哑铃深蹲

     作用：瘦腿，提臀，强化肌肉和骨骼，促进新陈代谢。

     动作要领：

     1、站直后双脚稍稍分开，双手各持一个哑铃垂放于身体两侧，腰背挺直。

     2、双腿屈膝慢慢向下深蹲，使髋关节低于膝关节，然后慢慢起身站直。重复50次。

    

    

     动作4：静态平板支撑

     作用：瘦腰收腹，塑造小蛮腰、马甲线。

     动作要领：

     1、俯撑在地上，双手分开与肩同宽，曲肘撑于地面并支撑上半身，双腿并拢伸直，双脚尖撑于地面。

     2、收紧腹部和臀部，注意调整呼吸。注意，要保持身体在同一条直线上。此动作保持1分钟左右，可根据自身情况进行调整。

    

    

     动作5：持重半蹲

     作用：紧实上半身肌肉，美胸、美背、提臀。

     动作要领：

     1、屈膝半蹲，使生半身向前压低，双手各持一个哑铃垂放于身体前侧。

     2、双手曲肘向后上方抬，使哑铃位于胸部两侧，尽量收紧肩胛骨。然后慢慢恢复最初动作。此动作重复20次。

    

     5个动作虽然简单，却能强效燃烧全身脂肪，收腹、提臀、瘦腿、美胸!还能促进新陈代谢，提高全身脂肪的燃烧速度。赶快操练起来吧!

     以下精彩内容为粉丝亲身经历投稿

    

    

     有一个穴位，让女性月瘦十斤，面色红润，女人一定要知道!

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“穴位”查看本篇内容。

    

    

     连续喝7天!皮肤嫩滑，体重下降十斤!

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“体重”查看本篇内容。

    

    

     山药千万不能和它同吃，看完一身冷汗，告诉家里做饭的人~

    

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“山药”查看本篇内容。

    

     祛斑，一个鸡蛋就能搞定？你信不信!

     由于本篇内容为粉丝亲身经历投稿

     需长按指纹，识别二维码，加关注

     在公众号回复“祛斑”查看本篇内容。

    http://www.duyihua.cn
返回 睡前瑜伽塑身 返回首页 返回百拇医药