每天坚持十分钟，一周轻松消除小肚腩！
2016/9/17 睡前瑜伽塑身

    

    

    

     如今的上班族，都是从早坐到晚，甚至中午吃饭都是不离开座位点外卖。如果不想过早地从背影变成家庭妇女，就赶快把以下这六个动作学会，扫除腰腹肥胖。

     你要做哪个？

     ▽

    

     选择右边的小伙伴跟我一起动起来

    

     这4个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错，赶紧为好身材做起来吧!

     一、曲型瑜伽

     ①左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

    

     ②双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。

     二、弓式瑜伽

     俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

    

     三、后伸腿瑜伽

     ①仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直

    

     ② 双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状

    

     ③双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑

    

     四、挺胸式瑜伽

     仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰放松身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

    

     下面这6个辅助运动也可以平坦腹部。配合瑜伽一起练习，效果翻倍!

     ① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

    

     ② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

    

     ③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

    

     ④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

    

     ⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

    

     ⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

    

     越来越大的肚腩对整体形象影响太大了!想要完美腰身就赶紧练起来吧!

     这六个动作，每个动作坚持15次，算下来，每天只需要10分钟的时间，一个月就能消除小肚腩，心动不如行动，心动就要行动!加油~

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