每天做十分钟等日跑两小时，瘦出平坦美腹！
2016/10/6 睡前瑜伽塑身

    

     小肚腩总是减不掉？是我们太懒了，还是方法不对？还有没有其他原因呢？下面，小编为你找出几个小肚腩一直减不掉的原因，让你轻轻松松甩掉它!

    

     1、新陈代谢变慢

     随着人的年纪越来越大，身体也会渐渐发生一些变化。比如，荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢等等，这些都是使肚腩一直减不掉的原因。

    

     2、经常吃加工食物

     精制食物，如白面包、饼干、甜品等，这些食物会导致身体内分泌失调，同时也会减弱肠胃的自我分解脂肪的能力。

    

     3、高热量食物摄入

     经常吃高热量的食物，平时有极少运动，从而使脂肪越来越多地囤积在腹部和臀部，小肚腩也就越来越大。

    

     4、压力过大

     每一次压力的增加，就会带来一寸腰围的增加。糟糕的情绪会使你更加倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

    

     5、经常熬夜

     经常熬夜也是你减不掉小肚腩的重要原因哦。成年人就算身体健康，只要平常较晚睡觉或睡眠不足，很容易因晚上吃太多东西、摄取过多热量导致体重上升。

    

     要想快速有效地减掉腹部赘肉，塑造完美腰身，除了改善一些不良的生活习惯外，还有最重要的一点，那就是运动!

    

     每天抽出10分钟时练习以下动作，

     就能轻松消灭小肚腩哦。

     1、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢抬高至与地面成90度，双膝微微弯曲，腹部发力使双腿抬高，臀部离地。做20-30次。

    

     2、平躺在瑜伽垫上，双膝分开，两脚并拢，双手扶住头部，腹部发力将双腿抬高，同时上身向上做卷腹运动。做30次。

    

     3、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，收紧腹部，双腿微微屈膝，交替做上下运动。每边腿各做15-20次。

    

     4、平躺在瑜伽垫上，双手向后托住头部，收紧腹部，双腿并拢向前伸直抬离地面，然后屈膝往胸前收，收回时双腿尽量靠近胸部。此动作做30个。

    

     5、双腿并拢屈膝坐在瑜伽垫上，双手向上举高，利用惯性躺下，然后再迅速坐起。此动作做20-30个。

    

     6、平躺在瑜伽垫上，双臂伸直悬空身体两侧并小幅度上下摆动。两腿抬离地面两脚交叉，然后双腿慢慢屈膝上抬至与地面成90度，保持2秒后再慢慢放平。此动作做20-30次。

    

     消灭小肚腩的诀窍你掌握了吗？一定要养成良好的生活习惯，同时要加强运动哦。只有这样你才能拥有健康苗条的好身材，并且永远和小肚腩说拜拜!

    

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