每天睡6小时和8小时的区别 看呆了 为了自己还是早点睡吧
2016/5/5 人生国学

    

     很多时候，人们往往意识不到睡眠的重要性，甚至会有意减少睡眠时间来做别的事。但是实际上，睡眠不足对于身体的影响是非常大的。

     有关睡眠，你该知道的数字

    

     31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题。

     有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显。

     每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉。

     28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉。

     每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%。

     睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍。

     国人平均失眠时间为8小时12分。

     最佳睡眠时长7-9小时。

     远离科学睡眠三宗罪1故意拖延

     调查显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。

     2负面情绪

    

     61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

     3工作太忙

     中国的职场人士人均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。

     睡眠时间真的不够，那就“打个盹”来缓解吧

    

     1、只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%。

     2、打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因。

     3、每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡率37%。

     4、睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力。

     好睡眠姿势很重要

     1、自然仰卧

     健康指数★★★★★

     优：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

     缺：不利于有哮喘或容易打鼾的人。

     2、复原侧卧

    

    

     健康指数★★★★

     优：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠姿势。

     缺：会给皮肤带来褶皱。

     3、俯卧

     健康指数★

     优：防止打鼾。

     缺：带来背部和颈部的疼痛，易磨牙和手痛、手麻。

     4种食物安稳睡眠

     1、奇异果

     奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

    

     2、核桃

     核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。

    

     3、小麦

     性味甘平，有养血安神的作用。

    

     4、苹果

     苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

    

     想要睡得好，上面介绍的这些内容大家就一定要注意哦!

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