[327]睡眠不足对健康的12个影响：为什么睡眠再也不敢马虎？
2015/11/6 健康真相

     我们前期推送的长寿老人秘诀之一，就是足够睡眠(点击阅读：世界上最长寿的老人(116岁)的长寿秘诀)，并且还有许多与睡眠相关的科学文章，让我们坚信，充足睡眠对健康和生活非常重要。

     以下是睡眠对身体健康的12个影响，应当相当可信。

     头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。另外，已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。

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     学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。

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     反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。

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     容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。另外，2013年的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。

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     注意力不集中：如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。

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     感冒上身：如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

     点击阅读：特别容易感冒的，只要这样就可以将感冒风险降低4倍

     性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

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     糖尿病风险提高：睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。

     点击阅读：胖子和糖尿病患者为什么不能少睡觉？

     容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

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     死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。

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     心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。

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     体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。

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     除此之外，研究还发现，睡眠不足可使人脾气暴躁、视线不良、发生肠胃问题，并且还可能增加癌症风险，特别是大肠癌与乳癌。

     那如何改善睡眠呢？

     请点击阅读：睡得好才健康：怎样才能睡好的9个简单步骤///获得更好睡眠的11个秘密。

     您的睡眠情况怎么样？

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