[346]英国研究：每天运动30分钟x 每周6天，早期死亡风险降低40%
2016/2/8 健康真相

     《英国体育医学杂志》发表研究，老年人每周运动6天，每天运动30分钟，不管强度多大，将可以使任何原因引起的死亡风险将低40%。

     研究结果表明，老年人进行这样的体力活动对健康的好处，类似于戒烟对身体的好处。

     研究人员分析的资料来自于15000名1923-1932年间出生的澳大利亚人，他们在1972-1973年进行了健康检查。测量了他们的身高、体重、胆固醇和血压，并了解他们是否吸烟、每周的闲暇时间和体力活动水平。

     根据他们的描述，将他们的体力活动分为4个类别，即：

     1)久坐不动(看电视/阅读)、2)轻度活动(步行或骑自行车，包括上下班的时候，每周至少4小时)、3)中度活动(进行正式的锻炼、体育活动或者较重的园艺劳动，每周至少4小时)、4)剧烈运动(每周进行多次艰苦训练或者竞技体育活动)。

     5738名幸存者从2000年开始，重新进行了相关健康检查，然后随访12年，以观察运运动水平与降低心血管疾病死亡的风险，或任何原因引起的死亡风险是否相关。在监测期内，有2154人死亡。

     分析表明：

     每周从事轻度活动、并且不到1小时，对总的死亡风险降低没有任何意义，但是，如果超过1小时，则风险可以降低32%-56%；

     但是，如果从事的是剧烈活动，尽管每周不到1小时，心血管病死亡风险或者总的死亡风险之降低幅度可达23%-37%；如果时间更长一些，则风险可以降低到35%-49%之间；

     与久坐不动的人相比，在闲暇时间定期或经常从事中度活动或剧烈活动的人，其平均寿命要延长5岁。

     总体而言，每天运动30分钟、每周6天，不管是中度的、还是剧烈的，可以使总体死亡风险降低40%。果然是生命在于运动。

     研究人员认为，在这个年龄组(60岁以上)中，运动的好处堪比戒烟。

     所以，应当更多地鼓励老年人进行更多的运动，以减少多种疾病对生命的影响。

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