[379]对于锻炼，步行的效果和跑步一样吗？
2016/9/6 健康真相

     人们越来越热衷于跑步，例如可以缓解压力、增强体质、锻炼心脏、改善情绪、延缓疾病，并有助于减肥。可是，跑步并非保持身体健康的唯一唯一途径。

     步行

     虽然步行和跑步在很多方面的健康益处几乎相似，但越来越多的研究表明，跑步更有利于减肥，因为跑步比步行耗费的能量高2.5倍以上。

     一个研究发现，即便花费相同的热量，即步行的人花费更多的时间走更长的路，跑步者减轻的体重更多。并且，跑步者能更好地保持其体重指数和腰围。

     另外，跑步者能比步行者更好地控制食欲。另外一项研究发现，跑步的及步行的，一起被邀请去参加一个自助餐，结果，步行者摄入的热量比其前面步行时消耗的热量多了50卡，而跑步选手摄入的热量则比其此前消耗的热量少了近200卡。研究人员认为，这可能与跑步者的激素肽YY水平增加有关，这是一个抑制食欲水平的激素。

     但是，除了减肥不如跑步之外，步行在其他方便的优点几乎和跑步一样

     研究人员分析了国家运动员和步行者的健康研究资料，结果发现，只要消耗相同的热量，不管他们是走路还是跑步，都发现高血压、高血脂、糖尿病的风险降低，心血管健康得到提高。

     跑步的不足之处在于，对身体的压力更大，增加了运动损伤风险，如膝盖、腘绳肌(大腿后侧)、胫骨(小腿支撑骨)。

     负重步行

     如果不方便跑步，负重步行则是一个非常好的选择。如果在跑步机上，增加跑步机的倾斜度，也是很好的方法。研究发现，早跑步机上低速步行，但是斜坡调整到6度，也能有效减肥，并减少运动损伤。

     步行的时候要适当加快步伐。研究发现，与步行较慢的人相比，全速步行的人，死亡风险更低。

     结论

     与步行相比，跑步更加有益于减肥，因为消耗的热量是步行的2.5倍以上。跑步还可以控制食欲。但跑步并不适合每一个人，可能增加运动损伤。如果不是为了减肥，负重步行、上坡步行、提高步行速度，也是很好的选择。

     参考资料

     Is Walking as Good a Workout as Running?

     http://greatist.com/fitness/walking-good-workout-running?utm_source=Sailthru&utm_medium=email&utm_content=story1_cta&utm_campaign=daily_newsletter_2016-06-21_mails_daily_new_header

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