补充蛋白质可抵抗疾病，过多却不利健康
2016/7/27 健康生活小资讯

     蛋白质是构成身体的一个重要成分，可提高机体抵抗疾病的能力。

     一个人最好每天进食3份一4份高蛋白食物。1份高蛋白食物相当于50克瘦肉或者1个大鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者100克鸡鸭鹅肉，或者25克黄豆。一天要吃3份。比如说我今天早上吃1个荷包蛋，中午我准备吃1份肉片苦瓜，晚上吃1份豆腐和2两鱼，这样一天3份~4份高蛋白食物不多也不少。

     蛋白质吃得过多不利健康，为什么呢?很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多。

     什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好，它有证据确凿的预防动脉硬化作用。吃鱼的地方，例如美国阿拉斯加、我国舟山群岛，居民吃鱼越多，动脉越软，得冠心病、脑血栓的越少。

     植物蛋白以什么最好呢?黄豆蛋白。它不但是健康食品，还有一定程度的降胆固醇作用和防癌作用，对妇女还特别好，能减轻更年期综合征。

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