节食减肥？呵呵，你完了，胖定了！
2016/9/27 瑜伽减肥
很多童鞋在减肥时，都会说：我不吃肉，我不吃油，我只吃青菜和水果，肯定能瘦瘦瘦!
然而，更多童鞋会发现，即使白菜、黄瓜吃到肚子滚圆，还是没有饱的感觉，满脑子只有一个想法：吃吃吃吃吃!
太多想要靠节食减肥的人，最终都败下阵来，真相只有一个：
一节食，必暴食!
节食一顿：满脑是吃
节食两顿：抓心挠肺
节食三顿：老板!给我来只牛!!!不吃撑死枉为人!!!
为什么节食减肥永远不会成功？因为你要打败的不仅仅是欲望，更是你永远斗不过的最诚实的身体和大脑。
我们的大脑整天没事儿干，就在变着法让你吃。这是一张节食时大脑的工作示意图，简单说就是通过调节各项激素水平，让你饿得快，吃不饱，更容易储存能量，更容易暴饮暴食。
所以你越是不吃，大脑越是发出饿的信号，当你不自觉时，双手已经伸向了罪恶的食物，尤其是高热高糖高脂的，根本停不下来啊!
节食减肥，不仅不易成功易反弹，更会对身体造成种种伤害。现在，就让小编来给你细细说一说，节食减肥的七宗罪!
一宗罪：极易反弹
无论是长期节食还是短期节食，会导致身体内“脑肠肽(GH)”增加，这是一种让你食欲大涨各种想吃的激素。如果这时候你开始恢复正常饮食，必定会开始暴食，再加上你那可怜的基础代谢，脂肪会如雨后春笋般快速堆积。
二宗罪：基础代谢下降，成为易胖体质
长期节食会使机体一直处于缺乏能量的状态下，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低到一定水平，这也是节食减肥最后会遇到瓶颈的原因。
三宗罪：体内蛋白质被消
耗机体摄入营养严重不足时，会消耗蛋白质以提供能量!但是蛋白质通常是不会被完全分解的，会有自由基产生，而自由基则是机体衰老和疾病的罪魁祸首。
四宗罪：优质蛋白不足
细胞主要构成是蛋白质，当蛋白质摄入不足时，会影响整个机体的机能——胶原蛋白流失易衰老，缺少抗体至抵抗力下降，更严重者渗透压无法调节会导致水肿等等。
五宗罪：维生素缺乏
缺少维生素A易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统；维生素B缺乏会降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖等。
六宗罪：糖缺乏
糖代谢对于脂肪代谢是有利的，如果一味节食不吃主食也会影响到脂肪的代谢，没想到吧。
七宗罪：内分泌失调
长期摄入主食不足，会导致胰岛素敏感性降低，以至胰岛素异常，不参与糖代谢，糖尿病病发率也高的很啊。知道糖尿病患者为什么一定要定时定量摄入糖了吧!
短期节食确实能让体重快速瘦下来，很多健美选手或明星也常常用这种方法快速瘦身。但对普通人来说，除非你马上要参加一场十万火急、不瘦会死的重要约会，否则
千万不要节食减肥!
千万不要节食减肥!
千万不要节食减肥!
“减肥”真正要减的是脂肪，通俗来说它就是一个热量消耗的过程。如果你每天消耗的热量(运动消耗的热量+基础代谢的热量)>摄入的热量(每天的饮食摄入)，产生一个能量的缺口，那么长期坚持下去你就肯定会瘦!完美的减脂计划依旧是建立在运动消耗的热量>饮食摄入的热量>基础代谢的热量的基础上的。你需要做的是：控制饮食(足量+合理)，以提供基础代谢的消耗。
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