小米粥是黄金粥，这样才吃最养人！

小米粥是黄金粥，这样才吃最养人！
2016/6/12 智慧人生

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     小米的营养价值

     小米的营养价值很高，含蛋白质9、脂肪及维生素，除食用外，还可酿酒、制饴糖。小米蛋白质含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦。还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素，维生素B1的含量位居所有粮食之首。

     维生素B1、B12：小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效。

     色氨酸：小米中色氨酸含量为谷类之首，色氨酸有调节睡眠的作用。

     锌：小米富含锌，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，特别是小孩子需要补锌。

     铁、磷：小米含铁量高，能够预防缺铁性贫血。含磷也丰富，为大米的2.3倍。这就是小米能补血、健脑的原因。

     维生素E：小米含有大量的维生素E，为大米的4.8倍。维生素E可防御机体细胞膜遭遇氧化破坏并可清除体内氧自由基等代谢“垃圾废物”。

     膳食纤维：小米膳食纤维含量丰富，为大米的4倍。丰富的膳食纤维能促进大便的排泄。

     钾：小米含钾高含钠低，钾钠比大米为9：1，而小米为66：1，经常吃些小米，对高血压患者有益。

     碳水化合物：小米的碳水化合物能维持脑细胞正常功能，为脑力劳动者必须能源。

     小米的正确吃法

     接下来按照各种食物的功效，与小米搭配，为大家推荐8款香、甜、润的小米粥。

     小米南瓜粥

     原料：小米150克、南瓜300克

     做法：南瓜去皮切丁，小米淘洗干净，放入电饭煲浸泡1小时后，熬煮至软烂即可。

     红糖小米粥

     原料：小米150克、小枣10颗、花生仁、瓜子仁、红糖10克

     做法：

     1.小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右；红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用。

     2.取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟即可。

     小米山药粥

     原料：山药45克、小米50克、白糖适量

     做法：

     1.把山药洗净削皮，切成小块；小米用水洗净。

     2. 锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟，放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟，放入适量白糖调匀即可食用。

     蛋黄小米粥

     原料：小米2小把、鸡蛋1个

     做法：

     1. 砂锅中加入两碗水，烧开；小米洗两遍，沥干水；鸡蛋煮熟。

     2. 锅中水开后，放入小米，搅拌几下，中火烧开后，改小火煮5分钟。

     3. 鸡蛋剥去壳，取出蛋黄，放碗中用勺子碾碎，小米粥盛到碗内，上面撒上碎的蛋黄即可。

     小米红枣粥

     原料：小米30克、枣10颗

     做法：

     1. 小米洗净沥干水分；红枣洗净去核。

     2. 小米，放入平底锅，用小火炒至干爽，并飘出香味即好。

     3. 炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入足量冷水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥即可。

     小米玉米粥

     原料：小米150克、玉米碎80克、冰糖

     做法：

     1. 小米、玉米碎淘洗干净，放入锅内，加水，开大火煮。

     2. 转小火，用汤勺搅拌一下，再煮至米碎软料黏稠，按自已的喜好放进冰糖即可。

     鸡茸豆腐胡萝卜小米粥

     原料：小米、鸡肉、豆腐、胡萝卜

     做法：

     1. 先把小米粥煮好；鸡胸肉切碎，和嫩豆腐一起放入搅拌机打成鸡肉豆腐泥。

     2. 鸡肉豆腐泥放入开水中烫熟做成小小的鸡肉豆腐丸子；胡萝卜切成薄片蒸熟，再碾碎。

     3. 把胡萝卜泥混合到粥中，再放入煮熟的鸡肉豆腐碎即可。

     香菇西芹小米粥

     原料：小米30克、西芹20克、香菇2朵

     做法：

     1. 西芹去叶洗净，切小丁，用开水略焯；香菇去蒂，洗净，切小丁。

     2. 汤锅内加冷水烧开，下入小米熬煮，中火煮至小米粒涨开，放入香菇丁续煮。

     3. 盖上锅盖，转小火将小米煮烂，下西芹丁煮开即可。