【我的门诊网】“你这个年龄，我这个岁数”睡多久合适？
2016/4/5 我的门诊

     最理想的睡眠时长为7~9小时，每个人所需时间可能在此基础上有增减。保证良好的睡眠习惯非常重要。有些人为了晚上睡得更香，在下午的时候努力让自己保持清醒，如果不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，而且下午三点之后不宜小睡。

     那你的年龄睡多久合适呢？

     据美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南表明，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

    

     出生到3个月的婴儿，需要长达14至17小时的睡眠时间。

     1岁到2岁的幼儿，需要11至14小时睡眠时间。

     6岁到13岁的儿童，建议每天保持9到11小时睡眠的睡眠时间。

     14岁到17岁的青少年每日应睡8至10小时左右，对于青春期的人来说，需要更多的睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

     对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

     而对于65岁以上的人来说，新指南建议睡眠时长为7到8小时左右。有些老年人通常只睡5小时，他们起得很早，但却会一直在犯困。

     有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

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