减少患癌风险，从改变这些生活方式做起！
2016/6/23 我的门诊
癌症被看作是突发的、惊人的打击，但过去40年的研究表明，生活方式在癌症发病率和死亡率中发挥了巨大的作用。我的门诊网整理了一些生活行为，能够帮助我们大大降低患癌症的风险。癌症并不像你想象的那么复杂。我的门诊网建议首先从列表中一个或两个生活方式入手，一旦你坚持做到了，继续按列表进行改变，循序渐进地改进你的生活方式，那么你会收获健康。
1.保持健康的体重
这说起来容易做起来难，但一些简单的窍门可以帮助你。如果你已经超重了，那么你首先应该关注的是：不能在现有基础上再增加体重了。这就对你的身体健康有帮助。如果你准备好了，那么尝试减掉额外的体重吧。
小贴士：
——让锻炼和健身成为你生活的一部分。
——多吃水果、蔬菜和全麸谷类。
——不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。
2. 检查身体
许多重要的筛查可以帮助预防癌症。一些检测能够在早期发现癌症，有些癌症在早期相对来说容易治疗，有些癌症早发现可以阻止癌症的发展。就结直肠癌一例来说，常规筛查每年可以挽救超过30000人的生命。咨询健康保健方面的专业人士，了解你应该做些什么检查以及何时做。
应该定期做的癌症检测包括：
——结肠癌和直肠癌
——乳腺癌
——宫颈癌
——肺癌(现在或过去的重度吸烟者)
3.保护自己免受太阳过多照射
温暖的阳光让人感觉舒适，但过多的暴露在阳光下会导致皮肤癌的发生，包括严重的黑色素瘤。皮肤损伤最早在儿童时期就开始了，所以保护儿童尤其重要。
小贴士:
——在早上10点到下午4点之间避开阳光直射。这是保护自己的最好方法。
——戴一顶帽子，穿长袖衬衫以及擦SPF15或更高倍数的防晒霜。
——不要使用紫外线灯或晒黑机。尝试使用仿晒黑乳液(注：仿晒黑乳液，可以将自己涂得跟晒黑的一样，有健康的巧克力肤色)。
4. 定期锻炼
虽然很难找到时间，但每天至少30分钟的活动对保持身材非常重要。如果能花上更多的时间就更好了，但哪怕锻炼一小会儿也比不锻炼要好得多。
小贴士：
——选择你喜欢的活动。日常生活中的许多事情也算是锻炼的一种，包括散步、园艺和跳舞。
——养成每天在同样的时间锻炼的习惯。试着在午饭时间去健身房或晚餐后散步。
——和别人一起积极锻炼，相互督促。
5.不要吸烟
戒烟绝对是你能为你的健康做的最好的事情。 虽然这很难做到,但不是不可能。 每天有1000个美国人成功戒烟。
小贴士：
——坚持不懈。一个人通常需要尝试6或7次才能成功戒烟。
——寻求医疗保健专业人士的帮助。
6.健康的饮食
尽管在健康饮食方面有成堆的混乱信息，但基本的健康饮食非常简单。专注于水果，蔬菜和全麸谷类，尽可能少吃红肉。减少摄入不健康的脂肪(饱和脂肪酸和反式脂肪酸)，选择食用健康的脂肪(多不饱和以及不饱和脂肪)。 每天服用多种维生素和叶酸至关重要。
小贴士：
——每一顿饭都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麦片中，把蔬菜当作零食吃。
——选择鸡肉、鱼或豆子代替红肉。
——选择全麦谷物、糙米和全麦面包。
——选择富含健康脂肪的橄榄油或菜籽油。
——少吃快餐食品和包装零食(比如饼干)。
7.适度饮酒，最好根本不喝
适度饮酒对心脏有好处，但是它也可以增加患癌风险。如果你不喝酒，那这段话就不用看了。如果你适度饮酒(对于女性来说每天喝不到一杯酒，男性一天不到两杯)，可以不用做出改变。如果过多饮酒，那么应该减量。
小贴士：
——在吃饭和聚会时，选择不含酒精的饮料。
——避免参加大口喝酒、不醉不归的社交场合。
——如果你觉得自己对酒精有依赖，那么一定要寻求健康保健专业人士的帮助。
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