睡前10大要人命的禁忌，你中招了吗？
2016/6/29 我的门诊

     咱们天天都要有优质的睡眠，才能为第二天的工作和生活注入活力。可是，你知道吗？睡觉也有很多学问。睡眠中的十忌，你“中招”了吗？

     忌睡前用脑

     如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡。时间长了，还容易形成失眠症。

     忌睡前进食

     人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，脾胃又要忙碌起来，加重了它们的负担，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)。但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

     忌睡前激动

     睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

     忌睡前说话

     俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

     忌仰面而睡

     睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

     忌张口而睡

     孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。很多朋友有鼻炎，经常用口呼吸，一定要及时地治疗。

     忌蒙头而睡

     有的人总喜欢蒙头而睡，这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

     忌当风而睡

     睡眠时，千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，表是虚的，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

     忌对灯而睡

     人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡。即使睡着，也容易惊醒。

     忌对炉而睡

     这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

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