这些人午睡=自杀？患上慢病风险暴增45%

这些人午睡=自杀？患上慢病风险暴增45%
2016/9/22 健康小知识

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饭后先别急着睡

     误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。

     解释：人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1.5小时，进行一个完整的睡眠周期。

除了讲究入睡时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，很容易压迫肠胃。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食物消化。还有的人长期有肠胃问题，也会引起睡眠障碍

午睡不能趴着睡

误区：很多人重视午睡，却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿，要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡。

     同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感，所以不要马上从事复杂和危险的工作。

     三种人不太适合午睡

     误区：人们普遍都认为，人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

     解释：那么，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是闷热天气，脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

     此外，重体力劳动者或从事高温作业的人，尤其需要午睡，因为在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低20%，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

     但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。

     不过，有三种人不太适合午睡：

     一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

     二是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；

     三是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

     另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

     如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

     午觉没睡对无法缓解疲劳

     睡觉能够帮助人们从疲劳状态中慢慢恢复过来，但是睡觉也有禁忌，如果用错了睡觉的方式，很可能得不偿失。