到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！

到底每天走多少步最健康？日行2万步走伤膝盖，3万步走断大腿骨！
2016/9/25 健康小知识

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     今天你走了多少步？

     “健步走”已经成为很多人生活的一部分，

     而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。

     为了拼排行!

     很多小伙伴日走万步甚至几万步!

     没有最高，只有更高!





     如果某天登顶朋友圈排行榜，

     真的会骄傲得不行……





     在大家的概念里，走路是最好的长寿药!

     所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛!

     但事实真的是这样吗？





     骨科专家指出，

     走路运动虽然有利于健康，

     但运动要掌握适当方法，

     一味大量走路或会损伤腿部!

     看看这些走出来的病↓

     走出来的滑膜炎!

     前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎!医生说，刘先生是走得太多了!属于过度运动，已经伤害到了身体!

     日行2万步，膝关节积液!

     张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。

     日走3万步，断了大腿骨!

     一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

     你的身体能承受每天这么多步吗？

     每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

     对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

     小编认为：

     朋友圈各式各样的走路排行榜，

     确实可以带动大家运动健身，这是好现象。

     但如果因为排名而去较劲，

     则有可能失去运动本身的意义，

     特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，

     反而会伤害到身体健康!

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

     专家认为：

     每天走6000步≈

     3至4千米行走距离≈

     30分钟中等强度运动

     中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!

     一口气把这6000步走完，

     健康状况就会有质的改善!

     俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

     心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

     通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

     走路可以防治这些癌症! 走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。1预防乳腺癌

     法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

     2降低患大肠癌风险

     美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

     3可防患胰腺癌

     每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

     4抵抗前列腺癌

     美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

     5提高免疫力

     英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

     6预防心脏病

     每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

     7防治糖尿病

     美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

     8避免脂肪肝

     研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

     9预防动脉硬化

     持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

     10延缓关节、腿力衰老

     美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

     简单的走路为何有这么多好处呢？

     专家表示，

     长时间、有节奏、速度相对较快的走路

     ，之所以能改善健康在于六方面原因：

     消耗热量，利于控制体重；

     促进下肢静脉回流，保护心脏；

     锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

     活动筋骨，疏通淤滞脉络；

     增强心肺功能，改善血液循环；

     使疲惫的大脑放松，恢复精力。

     每天坚持按正确姿势行走，

     就可以轻松增强体质、提高免疫力!

     正确走路姿势

     总而言之，

     运动最好的方法就是走路。

     但不要盲目的“拼步数”，

     在健康的基础上，

     有意识地加大、加快步伐，

     将运动融入生活、增加热量消耗，

     让走路这颗“长寿药”发挥最大效果!