瑜伽解剖之伸展原理
2016/1/23 李哲教你学解剖

     点击上方蓝色“李哲教你学解剖”快速关注

     本系列文章由 后浪出版公司 授权发布

     如果转载必须注明上方“↑”信息

     瑜伽解剖之战士一

     (APP:3Dyoga)

     本视频由李哲老师讲解

     1 以生物力学解构伸展原理

     了解生物力学的机制与交互作用，是平衡身体力气与能量的关键因素之一。我们的大脑可以有意识地控制身体的生物力学，比如控制骨骼肌如何移动骨头和关节，发送信号给肌肉，使肌肉收缩或放松，让身体可以做出特定的瑜伽姿势。

     肌肉群包覆着关节，并依照产生的动作而分成以下几类。主动肌又称原动肌，是提供主要力量的肌肉，它让身体产生动作；协同肌是协助主动肌完成动作的肌肉；拮抗肌与主动肌的角色相反，当主动肌收缩时，拮抗肌会配合放松，让动作得以完成(参见图1)。不同形态的肌肉各司其职、协调运作，身体各部位的能量就能达到平衡。

    

     图1：肱二头肌协同肱肌一起屈曲手肘。

     2 关节的灵活度与稳定度

     关节的灵活度与稳定度就像阴阳原理，一张一弛，此消彼长。灵活度越大，稳定度就越低，反过来也一样。肌肉骨骼的生物力学可以清楚地解释这一过程。对于某个特定关节的运动方式，有下列决定性因素：

     ①骨头形状

     ②关节囊韧带构造

     ③ 围绕关节的肌肉群

     形成关节的骨头形状，决定了关节的活动范围。例如髋关节，它由股骨头和髋臼结合而成，是一种稳定性高的深球窝关节，它的三个平面的动作都会受限，而只有这样的稳定性才能承受住身体的重量。肩关节属于浅球窝关节，活动性更大，比髋关节灵活许多，而相对地，它的稳定性就比较低(参见图2)。

     围绕关节的关节囊和韧带称为关节囊韧带构造。关节囊和韧带由纤维结缔组织组成，关节囊韧带构造除了可将骨骼联结在一起之外，还能决定关节的灵活度和稳定度，它的功能就像关节、骨骼的活动接杆。和骨骼一样，关节囊韧带的形状也与其功能密切相关。

    

     图2：髋关节(上图)与肩关节(下图)都属于球窝关节构造，髋

     关节是深球窝构造，而肩关节是浅球窝构造(图中可见韧带)。

    

     对稳定性高的关节(如骶髂关节)来说，组成它的骨骼以粗厚的韧带联结在一起，因此其活动范围就很有限。相反地，肩关节活动大，因此组成它的骨髂以细薄的韧带联结在一起，它就有更好的延展性。

     最后我们要谈的是围绕关节的肌肉──稳定肌群。肌肉收缩不仅能产生动作，还可以稳定关节。肌肉收缩时会影响关节的灵活度。肌肉越僵紧，关节的活动范围就越小；相反地，肌肉越放松，关节的灵活度就会增加。身体伸展时，会拉长特定关节的稳定肌群，让关节有更多活动空间。瑜伽是一个伸展肌肉的好运动，练习瑜伽可让关节处的肌肉变得更长，增加整个身体的活动范围。

     瑜伽姿势无法做到位的因素有很多，包括关节的灵活度和稳定度、肌肉收缩的程度、关节囊韧带构造的松紧度，以及骨头的形状，有时候可能同时受到以上好几个因素的影响。青春期过后生长板会关闭，骨头形状就定型。骨头形状因人而异，因此很难判断某个人是否是因为骨头形状而做不好瑜伽动作。关节囊韧带构造的状态，也是让瑜伽动作受限的因素之一。此外，韧带的伸展程度也是有限的，过度伸展会伤害到韧带，可能会影响到关节的稳定度。

     由此可知，我们没办法改变骨头的形状，也不应该改变韧带的长度，要改善身体的灵活度，我们唯一可以做的就是改变稳定肌群。这是一件好事，事情变得简单了，因为骨骼肌的长度可以靠我们的意识去改变，而且通过瑜伽的练习可以安全地改善身体的活动幅度。

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 李哲教你学解剖 返回首页 返回百拇医药