瑜伽3D解剖（4）---伸展的生理学反应机制
2016/3/4 李哲教你学解剖
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本篇文章摘自《瑜伽3D解剖书Ⅱ之动作篇》
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瑜伽解剖之侧三角扭转式
(APP:3Dyoga)
往期文章：
瑜伽解剖之伸展原理
瑜伽解剖之什么是伸展
瑜伽解剖之如何理解肌肉的起点和止点
剖哥引言：
运动没有好与坏之分，只有人才有好坏之分。
瑜伽好不好？
普拉提好不好？
健身好还是不好？
当我们强行给某一个运动扣上不好的帽子时
自己是否反思过
很多人练习为什么会受伤？
在培训界
有些个别的培训师，总会有一些奇葩的言论
比如：理疗不需要懂解剖学，只需要几个动作就好了。
可是，你是否曾经想过
是不是对方根本不懂功能解剖，才会这样说
人生在世，难免会蠢
所以，我们要学会一些逆向思维方式
而不是别人说什么就是什么
今天你懂得最好的原理
明天就可以成为最好的技术指导
青春对于谁都是短暂的
对于未来，你必须有所规划
以下是正文导读
A.骨骼肌的生物力学是受意识控制。
B.脊髓的反射作用
C.伸展肌肉的方法
D.伸展与脑内啡的关系
A.
骨骼肌的生物力学是受意识所控制的，比如说我们想要拉直膝关节，大脑就会下收缩的指令给股四头肌，股四头肌一收缩就能拉直膝关节、伸展腘旁肌。这个动作会触发一连串的生理反应，不过我们不会意识
到这些反应的发生。
关节与肌肉中的“受器”①可以侦察出肌肉张力和长度的改变，然后传
送信号到负责控管肌肉收缩的中枢神经系统，以响应某个特定关节的
活动范围。
关于受器的解释：
受器(receptor)是感觉器官、肌肉、皮肤和关节上的特殊分化细胞，功能是接受内外的各种不同刺激，并将之转变为神经脉冲，经由感觉神经细胞来传递，最后由中枢神经系统对肢体及肌肉进行调节，以产生适当的动作。
通过这种方式，有意识的生物力学动作便能影响无意识的生理反应。
身体在练习瑜伽姿势时，会触发一连串的生物力学与生理学的反应。
B.
脊髓的反射弧负责调节骨骼肌收缩单元的张力和长度
这样的调节是无意识的主动行为
目的是响应生物力学的动作
当肌肉收缩或伸展时
肌肉内的受器会通知中枢神经系统
再由中枢神经系统指示肌肉
做出适当的响应
做出放松或收缩的动作
这些动作都是靠肌肉和脊髓之间的神经传导途径
——反射弧来完成的
我们无法察觉这些过程。
最后的结果就像阴阳回馈机制
一张一弛，不断往来变化
通过收缩与伸展
平衡并精细调整身体的动作
受器和相对应的反射弧联结
骨骼肌肉系统与中枢神经系统
这是相当复杂的人体设计
为了实用起见
本章仅针对三个主要的脊髓反射作
用来讨论：肌梭、交互抑制和高尔基腱器。
C.
通常，肌肉伸展有以下三种方法：
· 弹震式伸展(Ballistic stretching)：
这是使用跳跃方式来伸展目标肌肉群的方式
所谓的动瑜伽(Vinyasa flow)就是一个例子
这种伸展方式之所以有用
在于做完上一个瑜伽体位后
大脑会“重新设定”肌肉的长度
早上起床后练习拜日式，就是因为这个原理
· 被动式伸展(Passive stretching)：
这类伸展牵涉到身体的重量、重力，以及协同肌群和拮抗肌群
伸展方式是让身体处在某个伸展动作中一段时间
好让负责的伸展受器有时间来“适应”
长时间保持被动式伸展
可以拉长肌肉不会主动收缩的部分，比如筋膜鞘
· PNF 伸展：
又称为本体感觉神经肌肉促进法(Proprioceptive Neuromuscular
Facilitation，简称PNF)
通过收缩想伸展的肌肉来锻炼柔软度
这种伸展可以刺激高尔基腱器的伸展受器
让脊髓下令放松肌肉
一旦肌肉处在舒张的状态下
就可强化伸展的功效。
D.
脑内啡与身体各种生理反应有关
做完瑜伽后的轻松感与愉悦感就因它而来
伸展动作会触发身体分泌这种神经传导物质
脑内啡是一种天然的止痛化学物质
是“锁钥模式”中的一个重要角色
也就是说人体中枢神经系统中有特定的接受脑内啡的受器
两者完全契合
就像一把锁只能用一把钥匙打开一样
细胞膜的闸门会打开让脑内啡进入神经细胞中
发挥像吗啡一样的功效
本页图示是插画家对脑内啡运作情况的想象图，图中，在神经元之间的突触
空隙中可以看到脑内啡的释出及内化。
剖哥结语：
我们对知识的渴求
无非就是想弄明白为什么而已
而我们时长处于
一种浅薄知识认知和浅薄理解的程度
你为什么很难提高
不是你不想学习，而是你放不下那颗浮躁的心
树高千尺，唯有根深
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