千万不要步乔任梁的后尘，赶快测试下： 看看你有抑郁症吗？
2016/9/24 中医养生

     最近朋友圈都被乔任梁因抑郁症去世的消息刷屏了，抑郁症这个词再一次出现在大家的视野中!那么，抑郁症究竟是怎样的呢？小编找到一部动画短片，大家都来了解一下抑郁症，也希望有更多的人去理解关心抑郁症患者!

     抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。你是否最近感觉有这些症状呢？来测试一下吧。

     请准备好纸和笔选择一处安静、不易受打扰的环境回想近两周的情绪状态然后对下列每题符合您情绪的项目上打分没有0，轻度1，中度2，严重3。

     测试开始

     1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

     2.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支昏昏欲睡？

     3.你是否丧失了对性的兴趣？

     4.你是否经常担心自己的健康？

     5.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

     6.你是否一直感到伤心或悲哀？

     7.你是否感到前景渺茫？

     8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

     9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

     10.你是否对任何事都自责？

     11.你是否在做决定时犹豫不决？

     12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

     13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

     14.你是否有感到一蹶不振，做事情毫无动力？

     15.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

     抑郁症心理测试题评分标准

     0～4分：没有抑郁5～10分：偶尔有抑郁情绪11~20分：有轻度抑郁症21～30分：有中度抑郁症31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

     小编提示

     抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规心理医疗机构咨询。

     1、转移注意力。

     我们可以采取转移注意力。患了抑郁症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是注意自己的病状，有害而无益。应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及了。

     2、培养自信心。

     很多抑郁症及症患者都存在一个缺失自信心特点。自信是治愈抑郁症的必要前提。因为抑郁症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除抑郁症。所以，患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁程度降低一分，同时也会使自己更自信。

     3、自我反省。

     多做些自我反省。有的抑郁症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去。但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。患者只知道痛苦、，而不知其因，所以才产生一种莫明其妙或不知中了什么邪的感觉。在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除。倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等。

     4、音乐疗法。

     还可以用音乐疗法。择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、情绪。

    

    

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