??每天6000步，血压低了，血脂血糖也降了！但关键是要这样走!
2016/9/29 老中医

    

     走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

     那么每天要走多少步最好？

     一个推荐答案是——6000步!

     每天6000步

     走掉三大慢性病

     16000步可以降压

     让血管运动起来

    

     高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了药物，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

     走路出汗称为“动汗”，出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；

     还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

     人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

    

     高血压病人在行走时，应注意：

     1

     行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

     2

     行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

     3

     遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。

     用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准

     26000步可以降脂

     让血液变干净

    

     “走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

     北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议大家，想要降血脂、清血液应注意两点：

     1

     建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

     2

     建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

     36000步可以降糖

     大量消耗葡萄糖

    

     不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。

     许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

     实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

    

     健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

     健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

     健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

     如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

     1

     增加每一步的步幅。

     走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。

     摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

     2

     用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

     3

     每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

     4

     每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

     5

     要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

     我们为什么推荐每天6000步呢？除了因为它有上面这些好处还有一个原因：

     走路多了也伤身

     6000步较安全

    

    据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。

     25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损……

     所以还是6000步较安全。

     很多人觉得我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

     国家卫计委疾控局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：

    

     坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

     主动身体活动最好每天6000步。

     减少久坐时间，每小时起来动一动。

     当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：

     1

     如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；

     2

     如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等；

     甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。

     但这6000步也不是随便走走就行的!

     6000步要一口气走完

    

     比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

     其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

     只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。

     总而言之，

     运动最好的方法就是走路。

     但不要盲目的“拼步数”，

     在健康的基础上，学会正确走路，

     将运动融入生活、增加热量消耗，

     让走路这颗"长寿药"发挥最大效果

     约上朋友们走起来吧~

     周公解梦

    

    

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