护眼功能对入睡确实有帮助？亲测有效
2016/4/12 护眼宝

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     Night Shift ，相信很多 iPhone 用户现在都不陌生了，它是苹果在 iOS 9.3 中新增加的一个重点功能，可以通过自动调节屏幕的色温至暖色，从而提高你夜间阅读手机屏幕的舒适度。简单的说，该功能就是将 iOS 设备的显示屏色彩调至较暖的色调，使你的眼睛更舒适。苹果声称该功能还可根据时钟和定位信息来判断你所在地的日落时间自动调节适合你的设置。

    

     很多人认为，使用了 Night Shift 这个功能之后，自己的睡眠质量将会得到改善，很可能就不会再失眠了。是真的吗?你也在这样怀疑吗？这里就有一位名为 Matt Swider 的老外怀着和大家一样的期待，对此进行了实测。在此之前，他表示他所使用的移动设备(iPad Air)的屏幕蓝光已经对他造成了强烈地干扰，不仅打乱了他的昼夜节律，使得他难以入眠，甚至还出现了频频失眠的状况。

     因此，当看到了 iOS 9.3 有 Night Shift 这个新增功能时，他便毫不犹豫地选择了尝试。身为“蓝光过敏”的重度患者，其实早在两个月前他就参与了 iOS 9.3 Beta 版本的测试。试用后他感觉，随着Night Shift 的开启，屏幕变成橙色模拟日落的效果很不错。接着，他就想它会不会有助于睡眠呢?

    

     为了证实自己的猜测，Matt Swider接着对自己的睡眠进行了实时追踪。

     在这个科技发达的时代，追踪睡眠的高科技玩意自然有不少。具体就是用设备检测记录下测试者使用 Night Shift 之前与之后的具体睡眠状态数据，再对数据进行对比，就可得出结果了。

     Matt Swider选择了 Fitbit Surge 来检测睡眠数据。一切测试都基于他之前的生活习惯展开，就是固定每天晚上让他使用 iPad Air 和 iPhone 6s 阅读之后进行睡眠，Fitbit Surge 检测的就是他无动作之后的睡眠状态。

     至于具体展开测试的第一阶段，前面几天是关闭 Night Shift 功能，让他正常看泛着蓝光的屏幕。Fitbit Surge 检测到的就是其未使用该功能之前的就寝状态。第一阶段的数据收集好之后，进入第二阶段就是让他在晚上使用 iPhone 和 iPad 时打开 Night Shift功能，感受模拟日落般色彩的屏幕，并用 Fitbit Surge 监测记录下他睡眠后的数据。

    

     那么Matt Swider的测试结果是不是真的证实了Night Shift 确实改善了他的睡眠质量?

     答案是，YES!!! 是的，Night Shift的确奏效了。它确实加快了测试者Matt Swider的入睡时间。

    

     当然，世界上肯定没有包治百病的药， Night Shift也同样如此，它能让你更容易地入睡，并不代表对缓解失眠也同时有效。但是在为其一周的测试过程中，数据显示他的睡眠质量确实得到了轻微地改善，说明该功能对于促进睡眠还是具有一定效用的。

    

     Fitbit Surge 的统计数据还显示了当使用者不开启 Night Shift 时，当夜尝试入睡之后，处于失眠状态的“邪恶的红色线条”会有不少。如下图所示：

     而当使用者开启了 Night Shift 之后，入睡的确更快了。难以入眠的情况确实得到了改善，但是尽管如此，Fitbit Surge 的统计数据依然显示有不少失眠的数据。如下图所示：

    

     总之，以上数据反映了 Night Shift 在一定程度上对睡眠质量的改善，但对于失眠的情况见效甚微，所以，你千万不要抱着它可以代替安眠药的效果去使用它。

    

     同时Matt Swider 认为， Night Shift给他带来的最大好处是当他在夜间使用移动设备阅读和工作时，他的眼睛感到更舒适了。橙色的光纤明显减缓了双眼的疲劳。这种感受在开启 Night Shift 一段时间之后，再选择关闭就特别明显。那种瞬间转蓝的刺眼感会使人特别难受。他还表示， Night Shift 突出的缺陷就是只能在省电模式下启用，另外如果执行对颜色有别的工作时，就不要用 Night Shift 了(比如制作电子表格和数据图表)，你可能会搞错黄色、白色、红色、橙色、浅蓝色和绿色。

    

    

    

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