?改掉这个坏习惯，睡觉爽得像吃了药
2016/6/17 护眼宝
6月是考试季!!!除了提醒大家注意休息别用眼过度以外，本宝宝还有一点点人生经验要告诉大家：
考完就别烧书卖书了，教科书是我们一生的财富。
因为适合催眠啊!
早有国外研究证明：对比起玩手机，看书可以让入睡更快，时间缩短10分钟以上，这竟然与失眠病人使用艾司佐匹克隆(一种催眠药)后的效果相当。而我国的教科书更是带有令你精神分散、肌肉松弛的奇效，催眠效果必定杠杆滴!
1个实验，看书VS看电子书
来自哈佛医学院和布里格姆和妇女医院的研究人员，就做了这么一项研究：参与测试的12名年轻人，在每晚睡前会选择用纸质书(Print book)或者电子书设备(LE-eBook)进行阅读，每晚阅读4小时然后睡8个小时。实验持续14天。
看电子书的人睡得更晚
有没有发现我们睡眠时间越来越不够了——并不是因为起得早，而是因为睡得晚!他们第一个有意思的结论是：睡前阅读电子书，会让你不想睡。反映在身体上就是：褪黑素分泌的时间比阅读纸质书的人晚1.5小时，而且分泌量也大大减少。
褪黑素是一种睡前分泌、促进睡眠的激素。看纸质书的人，他们的褪黑素在晚上22点就达到了一个高峰，而看电子书的话，要达到同样的水平就要等到12点以后了!
所以，世界上哪来这么多夜猫子啊，都是被电子书/手机打断了睡眠进程。
看电子书的人更难入睡
据研究发现：睡前阅读电子屏幕的人，至少比读纸质书的人慢10分钟进入睡眠状态。而且光看数字都是浮云，试过30分钟还睡不着的人，都知道辗转反侧的感觉有多煎熬。
看电子书的人很难睡好
两组实验者都进睡了相同的时间(8小时)，然而在第二天起床时，睡前看过电子书的参与者更加嗜睡。而且，他们需要更长的时间来完全“清醒”。也就是说——他们很多睡觉的时间都浪费在了入睡和醒来上面。。。
而且研究者发现，他们睡眠的最后一个阶段(即REM睡眠期)会显著变短。而这一阶段不仅与梦境的出现相关，还能让我们减轻痛苦记忆，进行“夜间治疗”——所以睡不好的人心情都火爆，不是没有来由的啊!
问题根源还是蓝光
研究者分别检测了电子书设备发射光和纸质书反射光的全光谱图，终于发现问题出在了哪里。
原来电子设备发出的光大都位于蓝光范围里(图中的400nm~480nm)，波长较短；而纸质书反射的光是广谱光(白光)，波长较长。何况分量完全不在一个等级上▼
电子屏幕发出的这种“蓝光”，会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。
更可怕的是：蓝光导致的问题不只是睡眠不足，还会同时引发其他健康问题，如肥胖、糖尿病和心血管疾病。同时，体内褪黑激素水平降低也会增加患癌症的风险。
研究人员最后给我们的建议是：
“尽量尝试在睡前1小时内不接触电子产品。
虽然……但是……本宝宝知道已经将要有一大波借口赶在路上了：
加班狗怎么可能有时间看书。。。。老板要我24小时待机，凌晨还接邮件，你以为我想啊!只有晚上才能刷刷朋友圈、聊聊微信，全靠这个跟朋友增进感情了。下班还要搞副业补贴淘宝购物的痛，你是不懂的了。。。睡前不刷刷微博，明天和同事聊什么？躺着追剧这么好玩的事儿我恨不得一次看上3小时!!!!上班这么辛苦，晚上不找点刺激是不是太残忍了？!
那好吧，最后还有一个方法能救你：可以用软件过滤掉屏幕里面的短波蓝光，减少它对你睡眠的影响吖!
在这方面【护眼宝】是行家。
记住，不只是电子书，所有平板电脑、笔记本以及电脑等电子设备，发出的光都富含短波蓝光。
所以【护眼宝】覆盖了几乎所!有!平!台!
看完Phone 6的蓝光量，才知道Night Shift有多重要
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Macbook的屏幕爽是爽，代价也很高昂哇
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普通的笔记本/电脑蓝光分量就更不用说了
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三星都这样了，国产机皇还是别指望了吧
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