?陪我看四十四次日落，你上床都会睡不着！
2016/8/21 护眼宝

     小时候看小王子特羡慕，连悲伤都能那么浪漫：

     “有一天，我看了四十四次日落。”

     “悲伤的人会爱上日落的。”

    

     小王子可谓外星人中的大情圣，可是你千万别拿这个跟人类女孩表白，因为你不仅睡不了她，还会导致她睡也睡不着啊!

     比如……有的女孩光是每天看16次日落就会饱受失眠困扰，没错，我说的就是宇航员!

     等到日落都看透，宇航员只想睡一觉▼

     如果你是国际空间站上的宇航员，看到日落你一定浪漫不起来，因为每90分钟就能看到一次日落；反而会觉得崩溃，因为每次日出日落，都会严重影响你的生物钟——导致失眠、心烦、多梦……

    

     有多严重？宇航员的时间表中每天有8.5小时睡眠时间，但实际上还睡不到6小时!

     或许你会问，睡觉简单啊，一闭眼一伸腿不就完了吗？

     NO~NO~NO~睡觉不是你想睡，闭眼就能睡，还得问过ipRGCs细胞同不同意先。

     ipRGCs细胞是眼睛视网膜上一种专门的感受器，这种细胞无法让我们看见东西，但具有感光能力，可以向大脑汇报外面是白天还是黑夜，你到底该睡还是不该睡。所以就算北京时间0点整，理论上你觉得该睡了；但如果这时候宇宙飞船的舷窗外升起了万道光芒，你的身体压根就不会为睡觉这这件事做好准备，因为它对白天或者黑夜有自己的看法，而这个看法的依据就是——光。

     好吧，太阳的运行我们控制不了，美国太空总署来了个曲线救国。他们掏了整整1140万美元，去更换国际太空站上的日光灯!由波音公司开发的这种新型灯有3种模式，每种模式的色调各不相同：白光适合一般用途、较冷的淡蓝光可让人警醒，较暖的淡红光则会让人想睡。

     啊？这里面到底隐藏了什么黑科技？

     蓝光——褪黑素和少女的敌人▼

     原来，可见光中含有红光、绿光、蓝光这3种光。ipRGCs细胞唯独对蓝光非常敏感，一旦感受到蓝光，就会向大脑汇报是白天，马上减少分泌褪黑素，以唤醒你的身体。相反，它对红光最不敏感。晚上，你在长波红光的灯光下，反而会促进褪黑素的释放。

    

     褪黑素是一种由人脑内的松果体产生的控制人体生物节律的激素，能改善睡眠质量，延长深睡阶段。大多数人失眠都是因为体内缺少足量的褪黑素，但失眠仅是褪黑素缺乏的众多危害之一。缺少褪黑素不仅影响到情绪的稳定，还可能导致癌细胞的增生!更不用说你将要错过的那些好处了：褪黑素具有抗炎抗老的特性，可以帮助提升免疫系统的防御能力，能有效延缓细胞老化。

     所以，少女啊，“陪你看四十四次日落”真不是浪漫的情话，那是令你变老变丑的诅咒!

     屏幕光，更凶猛▼

     同样的问题也出现在电子屏幕上面，哈佛大学的研究人员发现,睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。

    

     电子屏幕比灯光距离人的眼睛更近，影响更直接，进入眼睛的蓝光量也不是灯光能比的。喜欢在晚上玩手机电脑的人，不可不对蓝光有多一重防备。比如：可戴上防蓝光眼镜，使用系统自带的防蓝光功能(Night Shift)，或安装防蓝光软件(护眼宝)。

     最近护眼宝还推出了“夜间助眠”功能，就是运用了红光可促进褪黑素分泌的最新研究。它通过软件算法可以让屏幕释放出590—750nm波长的红黄色光，这种灯光能够激发人体褪黑素自然分泌，加强睡意，帮助用户提高入睡效率。在褪黑素开始分泌后2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠效果。

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     几百万年来，人类身心功能的演化与昼夜交替的节律密不可分，但电灯、电脑、手机的出现，让夜空当中出现了无数人造“太阳”，于是体内的激素分泌也跟着乱了套。

     好消息是，人体的恢复能力很强。美国俄亥俄州大学的研究员曾用灯光干扰仓鼠的睡眠，令褪黑素分泌就大大减少。它们食不甘味，生无可恋，如同患上抑郁症。然而当实验结束，晚上它们远离蓝光，恢复以往的生活作息后，身体状况竟然慢慢好转。

     现代人诸多的身心疾病都跟蓝光引起的睡眠障碍有关。如果你能在睡前远离各种人造“太阳”的照耀，或者至少让“太阳光”变成红色，也许你就能快快乐乐地做个地球人。

     至于四十四次日落？小王子会原谅我们承受不起~

    

     · End ·

    

    

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