每天这样晒一晒！全身有劲胜过吃钙片！

每天这样晒一晒！全身有劲胜过吃钙片！
2016/8/16 健康养生小百科

     许多老年朋友因为骨质疏松困扰，会经常在室外晒太阳，以达到补充钙质。

     夏季较为燥热，如果晒的时间过久则会让人容易中暑，产生适得其反的效果。

     老年朋友应该选择适度的时间来晒太阳，同时要避开正午阳光时段。

     平时还应多喝温水或者金银花茶，这些都可以帮助人体代谢以防中暑。

     一天晒太阳三次身体棒

     早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。

     练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方。

     面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。

     配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

     头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。

     午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)。

     晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。(因为此时阳光强烈，需谨防中暑)

     到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光。

     人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。

     除了晒太阳还要做好日常保健

     1、运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。

     运动可促进人体的新陈代谢，对防治骨质疏松很有意义。

     2、进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。

     运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

     因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

     3、注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物。

     如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品。

     其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨骼大有好处。

     4、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。

     大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

     健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。

     富含植物有机活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质。

     能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是缓解和防治骨质疏松的好方法。