我妈说：不准去跑马拉松！看，又有人猝死了...
2016/1/9 生活小助手

     我妈那天看新闻

     看到上一年有5例跑马拉松猝死事件

     于是急忙忙的冲进我房间吼道：

     ”小崽儿，你不要去跑马拉松啦，看，又有人猝死了。"

     "唉，行了妈，我体质好没问题，别大惊小怪的。“

     ”什么大惊小怪？!“

    

     然后关上房门巴拉巴拉的唠叨了一整天......= =

     话说被她这么一唠叨还真是心有余悸

    

     于是上网查了一些资料

    

    ?

     卧槽这句话吓到我了

     加拿大心血管峰会公布过一项研究数据，也佐证了这一说法：虽然经常锻炼能降低30%—50%的心血管病风险，然而如果是跑马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。

     那么跑马拉松需要注意些什么呢？

     1.不能盲目参赛

     一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

    

     2.拒绝短期训练

     参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。

    

     赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。

    

     3.赛中学会自我保护

     合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

    

     所以比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。

    

     4.对心率有一个及时的监测

     从马拉松猝死的案例来看，大多数跑友都是因为心脏病发死亡。深究其原因，主要为跑者对自身身体状况的不了解和对比赛强度的盲目乐观。

     所以需要一款心率监测设备，对自己的心脏状况有一个初步的评估。一款叫做“阿甘跑步”的心率监测产品，通过和手机APP互联，可以做到实时扫描并且收集人体生命数据，结合3D路径实时上传心电数据，经过阿里云云平台大数据实时处理，机器判读分析后及时回传，做出健康风险预警。

    

     它只有创可贴大小，可以贴在胸前，易与佩戴，舒适度高。

    

     5.赛后不要马上停步

     比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。

    

     看来还是先检查一下身体吧= =

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 生活小助手 返回首页 返回百拇医药