想减掉腹部脂肪，你需要做到这些……
2016/8/21 营养健康

    

     营养健康

    

     您贴身的营养、健康、养生顾问!

    

    

     相信很多减肥的朋友都有这样的经历：有时候自己运动了一段时间，身体其他部位都有明显的变化了，但是肚子还是那么大，这是为什么呢？因为肚子是人体最容易囤积脂肪，最难减的部位。

    

     想减掉腹部脂肪吗？ 想。。。。 当然光想不行，咱得有实际行动。

     做到以下几点，有助于你快速减掉腹部脂肪。干掉大肚腩!让腹肌(平坦小腹)重见天日!

     1有氧运动

     在减肥的过程中，我们要明白一点，我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可以减脂，通过有效的方法把体内多余的脂肪消耗掉，从而达到减脂的目的，而不是减重。很多人误以为“跑两圈体重轻了2斤，就”哇“的开始沾沾自喜了，殊不知你一顿饭就吃回来了!

    

     有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等，大家最常用的应该就是跑步了，因为这个随时随地都可以进行，女生尤其偏爱跑步，在跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

    

     美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，要知道这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

     2跳绳

     跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

    

     这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

    

     3平板支撑

     如果夸张一点说，平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥!平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

     来试试这个五分钟平板支撑运动

    

     4卷腹

     可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了 。动作简单，没有场地限制，对腰腹的减肥效果也不错。

    

     卷腹开始是有一定难度的， 一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进 从3次 5次 10次 15次，然后增加组数一点点做起

    

     5饮食

     除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥!因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物

    

     切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如 米饭

     馒头 苗条 面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品

     推荐九种减脂增肌的必备好食材，抄下来，有空采购去吧!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     当然，锻炼，最重要的还是坚持。

     每次想要放弃的时候，就想想当初为什么开始。

     营养健康ID: vipp36

    

     长按识别二维码识别关注我!

     更多精彩请微信搜索下面公众号!

     穿衣搭配学 「 营养健康 」美容护肤学

     化妆知识 」减肥知识 I 保养美容「 体重管理

     「 穿衣搭配助手 「 女人智慧经 」 女装穿衣搭配

    http://www.duyihua.cn
返回 营养健康 返回首页 返回百拇医药