李开复：当我患上癌症后，我是如何理性抗癌的？
2016/5/6 中国抗癌在线

    

    

     大家都知道李开复几年前不幸患上了淋巴癌，他对癌症的感悟、身体的病痛、内心的感受、抗癌的经历显然不是大家所能想象的。他表示：病痛也是生活的一部分，我会选择更加积极的心态来面对生活的起伏。并且谈了他的抗癌经历，并给癌症患者提了一些有效建议，或许对患癌症的朋友有所帮助。切忌病急乱投医。

    

     大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。

     帮助睡眠的方法有很多，往往也因人而异，和身体的抵抗力相关。分享几个对我有益的助眠方法：

     七种形成睡眠规律的办法：

     (1)维持生物钟，固定作息时间。

     (2)规律运动。

     (3)睡前降低亮度，起床后照射日光。

     (4)睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

     (5)不以酒助眠。

     (6)谨慎使用安眠药。

     (7)每晚维持舒适的睡眠情境。

     现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。以前我认为睡眠不必定量，有些人只需要五个小时，有些人需要七到九个小时，其实这话只说对了一半，人的感觉是很精细的，几个小时确实不是最重要的，你应该问问自己的身体：现在累不累，人还很疲劳吗?起床眼睛看东西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神?

     回答完上述问题，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

     五个优质睡眠诀窍：

     (1)睡前不要安排费时费力的工作。

     (2)设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。

     (3)记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

     (4)不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

     (5)睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。

     我从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说：“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现：‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就调侃他：“会不会这多出的七年都在跑步?”

     当时我觉得我不但幽默，而且是对的，后来才发现我错了!不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我，运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

     身体动起来了，生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。

     我的经验：

     (1)每周爬山两到三次，爬山时至少做到一半时间头脑放空。

     (2)做瑜伽或甩手功：两到三次。

     (3)能走路就走路。

     (4)做些有趣的运动，比如Kinect。

     (5)每周两次按摩，让经脉血液疏通。

     大家知道我生病后，很热心地跟我分享抗癌心得。例如，陈月卿女士分享自己如何利用饮食照顾同样罹癌的丈夫苏起，让他逐渐康复，也给了我不少信心。那天，她带我们到工作室，亲自示范了用全食物调理机制作五种兼顾营养和美味的精力汤，有鲜艳的果蔬精力汤，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米饭、黑芝麻和黑糖调理的补气黑五类精力汤，以及适合当早餐的综合米浆饮品。回家后，我们照着做，每天早上一杯精力汤，减肥、通便、排毒、增强免疫力。最重要的是，一早起来，胃是空的，这时候吞下肚正是胃吸收最好的时机，你吃健康的东西让它全吸收进去，多好。

     一段时间后，我慢慢适应了健康食品的口感，精神变好了、便秘问题解决了、所有指标都正常了，痛风也没了。不过，还要强调一点的是，健康饮食的目的是健康，减肥是次要的;还要配合良好的睡眠习惯和运动，同时也要注意食物的来源，除非确知是无农药的有机蔬菜，否则要避免生食。

     我的饮食原则大抵着重四大类食物的质量均衡：

     (1)多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等;

     (2)少吃红肉和加工过的肉类;

     (3)糖是公认对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养分，少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料;

     (4)每天只喝一杯红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生，阻绝癌细胞扩张。

     我自己也知道，当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子，我的病就已经好了一大半。而且，经过这么一场跟疾病的近身搏斗，我更确定，幽默感是我手上最锋利的宝剑，未来，我大概会把它当成我的贴身护卫吧!这表示我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑战。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时，那就肯定会开开心心一路玩到底。

     李开复还以过来人的身份劝诫当先年轻人在努力工作时不要忘记抽出时间维护自己的健康，“不要等到有一天像我这样，几乎来不及，才知道学会爱惜自己的身体。”

    

     大多患者在得知自己患了癌症后的第一个想法就是我怎么会得了这个病，不可能的，然后就是想完了，我要死了。震惊，绝望和难以接受。为什么癌症在人们心中那么可怕，就是因为在传统观念里，这个病就是不治之症，就等于死亡，医生的诊断就是死亡通知书。

     首先我们要做的就是改变这种观念，转变癌是绝症的观念，不向命运低头，别人救不了你，他你就自己去救自己，你要做一个战胜癌症的决定，你的决心越大你的信心就越大，你的勇气就会倍增，你的行动力就会越大，我们不要做一个还没有战斗就投降的士兵，即使倒下了我们也要像英雄般的和有尊严的倒下，虽败尤荣。

    

     很多患者在患病前大部分都是生活和工作的压力大，心情压抑，长期心情不快乐。或者因为不良的生活习惯和不好的饮食习惯，或者所处的环境造成的。而且一定还有一个共同的特性就是免疫力比较低。

     所以要改掉不良的生活习惯，远离使你致癌和压抑的环境，放下包袱，轻装上阵。甚至要改变你的性格。就当自己在疗养院里无忧无虑生活一样对你很有帮助，有规律的生活，制定一个体育锻炼的具体的计划和时间表。制定一个能获得均衡营养的食谱。

     改掉不良的饮食习惯。不吸烟喝酒，不吃容易致癌的食物，比如烧烤，油炸，咸菜，和过夜的菜，水果和蔬菜要吃新鲜的，癌症病人不需要特别忌口，因为本来病人经过治疗以及经过癌细胞的侵蚀和破坏，身体就比较虚弱，胃口就不会好了，再限制他的饮食，对她的身体和免疫力的恢复很不利。所以癌症病人的饮食一定要多样性，食物相克的除外。”

     预防癌症，从改变不良生活习惯做起!

    

    

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