当熬夜成为习惯，你该好好读读此文。
2016/5/23 全球医院网

    

     常言道：留的青山在，不怕没柴烧；然而健康是1，其他都是0，没有了1，再多的0也不会是最初想要的结果。

     “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

    

    

     熬夜的危害有哪些

     1.头昏脑胀。疲劳感加重，非常影响第二天的精神状态，做事效率大打折扣。

     2.体质变差。免疫力下降，容易引起感冒、发烧、肠胃、肝脏等疾病。

     3.皮肤受损。长期熬夜会导致长斑、长痘、毛孔粗大、眼皮下垂、肤质粗糙、肤质暗黄等一系列皮肤问题，最后还可能导致内分泌失调。女性在25岁以后，为留住美丽，尤其不能熬夜。

     4.记忆力衰退。长期熬夜必然给大脑带来巨大负担，容易患上健忘症，使整个人变得呆滞、麻木，因为精力不足导致工作拖延，生活缺乏生气和活力。

     5.情绪紧张，易怒易躁。长期熬夜使身体各部分机能和精神容易受损，就像一根紧绷的弦容易断裂，人的情绪变得狂躁，动不动就爱发火，以致影响人际关系。

     6.影响视力。长期熬夜容易造成眼疲劳，影响生活、工作和学习。

     7.造成肥胖。熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此引起的营养不均衡，就会导致过度肥胖。

    

     习惯了熬夜怎么办？

     1.早早安排睡觉。既然想要把习惯改过来，就要安排自己提早睡觉，早上不要补觉，以免晚上睡不着。

     2.坚持按时睡觉。不要一天早睡，一天晚睡，打乱生物钟。

     3.睡前洗热水澡。让自己身体暖洋洋的，促进血液循环，加速新成代谢，帮助入眠。

     4.睡前喝杯热牛奶。牛奶有助眠安神作用，睡前来一杯，帮你好入眠。

     5.晚上九点后最好不要加餐。晚上吃太饱容易没有困意，还可能越来越精神，而且也容易造成肥胖，对身体不利。

    

    

     熬夜后的补救措施

     1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

     2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

     3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

     4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

     5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

     6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

     你还在熬夜吗？如果是，请改变习惯，因为你并非是在节省时间，而是在透支生命。

    

    

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