长寿秘诀！十项健康守则！ 花钱也买不来
2016/5/30 营口裴医堂中医

    

    

     若要求得长寿，必须重视饮食养生。长寿者共同的饮食经验是：摄取充足的蛋白质，经常吃绿色与黄色蔬菜。因为蛋白质是构成身体的基本营养成分，可使身体、肌肉、心脏保持活力，无论是豆制品的植物蛋白，还是鱼与瘦肉类的动物性蛋白，都要充足地摄入。

     此外，各类绿色和黄颜色的蔬菜也必须足量摄入，这是维生素A与维生素C不可缺少的食物。例如：青菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西红柿等。 还要常吃新鲜水果，它们是长寿者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食，往往与长寿无缘。如果人体内的营养素不足，当然就不能长寿，会因吃得不当而早亡。

     长寿，既有遗传因素，又有后天因素，自我保健可使生命之树长青。据长寿老人介绍，健康的生活守则如下：

     1、高营养饮食，吃得健康

     选择含维生素和矿物质多的食物。要避免食用油脂过多，不要过多地摄入食盐与糖类食物，以控制总热量，常吃七八分饱。

     2、多动脑，智力不衰

     可以猜猜字谜，学一种外语，玩玩桥牌等，多动脑可使你智力不衰，脑力保持良好的状态。

     3、降低胆固醇，确保健康无大病

     多吃蔬菜与鱼，多吃豆类、燕麦制品和水果，少吃动物脂肪与油炸食品，不吃动物内脏和其他胆固醇含量高的食物，确保健康无大病。

     4、坚持天天运动，增强体质

     生命在于运动，要科学合理地进行体育活动，增强体质，防病强身，增寿延年。

     5、戒烟限酒

     烟对老年人有害无益，吸烟者应戒为宜，可减少许多疾病缠身。对饮酒者应限量，切勿过量，对已患慢性病者应戒酒，否则，烟酒会影响寿命。

     6、控制血糖不要升高

     办法是经常检查血糖，并要控制饮食不超量，少吃糖与甜食制品。

     7、保持体态，不要超重

     因为肥胖能诱发许多疾病，如已超重则应限制饮食超量，多运动使体重减下来，否则影响长寿。

     8、保证睡眠，心情放松

     睡眠不足或过度劳累、紧张都会影响健康，应保持8小时的充足睡眠。

     9、防止消极、悲伤的情绪

     消极、悲伤的情绪能降低人体的免疫力，增加炎症、感染和癌症发病的可能。

     10、生活多彩寿缘高

     正确的爱好有益于身心健康，能改变单调乏味的生活，有助于你赢得生命长跑的胜利，使你乐以忘忧，延年益寿。

     老年人的心理环境趋向于单调，需要适当的动机和广泛的兴趣去激发它。特别是在退休之后，无事可做，顿觉生活寂寞与空虚，因此，极需要用他种生活来填补，书法、绘画、音乐、诗词、雕刻、制印等艺术爱好，可使老年人的精神有所寄托。

     其他如种菜、种花、养鱼、养鸟、钓鱼、下棋等也能增进生活情趣，消除寂寞与忧愁，并且能调剂身心健康，增加生活乐趣。

    

    

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