饮用水卫生宣传周丨怎样喝水才健康?
2016/5/23 湘南学院附属医院健康管理中心

    

     从2012年开始，我国把每年5月的第三周定为“饮水卫生宣传周”。

     注重健康饮水，爱自己多一点。健康饮水指的是多方面的，包括水的质量、每天喝多少水才算健康等。以下这些饮水知识，你知道吗?

     人为什么离不开水?谁是生命的基础，水占成人体重的70%左右，是维持正常生理机能所必需。水参与食物的消化吸收，输送营养;参与体内的代谢及代谢产物的排泄;参与体温调节;保持器官、关节、韧带、等的润滑。

     人一天喝多少水比较合适?成人每天平均需水量在2000ml以上，其中1500-2000ml来源于直接饮水，余下的则是从食物中摄取。所以，每人每天应当摄入不少于2000ml的水分、直接饮用不少于1500ml的水，不要等口渴了才想到喝水，口渴时体内轻微失水的表现

     饮料能当水喝?饮料与水不同，长期喝饮料是一个身体脱水的过程，而喝水是一个补水的过程，所以喝饮料不能替代饮水。多数饮料含有糖分，会导致摄入过多能量;多喝饮料会损害牙齿;诱发慢性病——增加肥胖、糖尿病、胰腺癌、心脏病等疾病的风险。

     为什么要喝烧开的水?

     自来水及自行购买的现场制售水烧开后，水中的病原微生物基本被杀灭，大部分挥发性有机物也能被去除，因此建议居民饮用烧开后的水。烧水时，建议在水烧开后再沸腾1-2分钟，既可以有效杀灭水中的病原微生物，又能使水中氯气及一些可挥发性物质被蒸发掉。

     饮用水基本卫生要求是什么?饮用水水质应确保饮用者终生安全，即每人每日摄入2.0L水，该水中含的物质限量确保饮用者70年终生安全。主要卫生要求包括：

     ●水中不得含有病原微生物;

     ●水中所含化学物质和放射性物质不得危害人体健康;

     ●水的感官性状好。

     什么时候喝水比较好?清晨起床空腹喝1杯水，其作用是弥补夜间、隐性出汗和尿液分泌所损失的水分;洗涤已排空的肠胃，有利于其生理功能的发挥;易被吸收，降低血液黏稠度，预防脑溢血和心肌梗死的发生;湿润肠道，软化粪便，促进排泄，预防便秘。

     另外，晚上睡前喝1杯，其作用是缓解夜间睡眠过程中身体的缺水状态;有利于预防夜间血液黏稠度增高，减少脑中风或心肌梗死的危险。

     识破“花样”水纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。都说，女人是水做的，爱美的女性怎能不多喝水？

    

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