中老年度夏“四多四少”，关键时刻竟然能保命?
2016/7/6 湘南学院附属医院健康管理中心

    

     夏日躲在空调房里是不是爽歪歪?当走出房间，热浪袭来，整个人都“懵”了。老年人耐受力较弱，“中暑”“心脑血管疾病”等随时可能引爆。想要安全度夏？需遵循夏日四“多”四“少”。

     NO.1 多吃暖食，少喝冷饮>>多吃暖食多喝热茶解暑止渴、护血管

     夏季应多吃“暖食”——“以热治热”，温热的食物摄入后，能够刺激体内毛细血管的扩张，利于热量的散发，有助于带走体内的暑湿之邪。喝杯热茶或温开水能更好的解暑止渴。尤其是睡前一杯温开水，能够减少心脑血管病风险，关键时刻能保命!

     >>少吃冷饮保护脾胃

     各类冷饮虽能在极短的时间内解热，但会对消化道黏膜产生不良刺激。尤其是中老年人的脾胃消化功能日渐虚弱，进食冷饮，会出现胃脘疼痛、怕冷、腹泻等症状，一定要少吃冷饮。

     NO.2 多吃酸，少吃甜>>多吃酸健胃消食、抗菌抑菌

     夏季出汗多，损失津液，适当吃些酸味食品能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。高温天气容易食欲不振，醋调味品能起到很好的调节胃口、刺激食欲的作用，同时醋还具有一定抑菌能力，减少夏天肠胃传染病的发作。

     >>少吃甜食防疲劳、防肥胖

     甜食糖分多，容易影响中老年人脾胃消化，生湿生痰，增添“火气”，应少吃。甜食中的糖分容易被胃肠道吸收消化，造成胃部血流量增多，引起脑部血流量减少，导致人犯困，疲劳感加剧。并且甜食会使人长胖，而很多中老年疾病的诱发因素之一就是肥胖。

     NO.3 多吃果蔬，少吃肉类>>多吃果蔬增强免疫力、活得更长 中老年人消化功能差，食物应以温软易消化、清淡有营养的饮食为主。除了我们经常提到的新鲜瓜果、蔬菜以及豆制品，莲子粥、藕粉、荷叶粥等养生粥也值得推荐。发表在美国《细胞》杂志上的一项研究发现，多吃果蔬有利于增强免疫功能。“多吃果蔬能帮我们活得更长。”>>少吃肉类防湿热、护心血管

     夏天，油条、肥肉等食物更是老年朋友的禁忌，防止生痰、生热、生湿。肉类食用过多会增加血液中胆固醇的含量，而血液中胆固醇含量过高会增加人们患上心脏病的风险。据调查，少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。

     NO.4 多用扇子，少开空调>>多用扇子防中风、增强大脑功能夏天热是肯定的，人们通过各种方式纳凉，空调、电风扇渐渐离不了。但是老年人却还是最适应最原始的摇扇。手动扇风不仅可以纳凉，还可以锻炼身体。摇扇左右手互换，可以减少脑中风的发病，增强大脑功能。

     >>少开空调防关节病、手脚麻木夏天使用空调容易引发一系列空调病，老年人首当其冲。空调的冷空气会引起关节受损、受冷、疼痛，导致脖子和后背僵硬、手脚冰凉麻木等，老年人还是应尽可能远离。

    

    

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