圣诞节  · 亲手种下美味的圣诞树~~~
2014/12/23 硬派健身

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     岁末将至，马上就是圣诞节了。在那天大家肯定陪伴自己的男票女票，出去玩玩，吃顿好的。最后，互相展望下即将到来的明年。

     不过在外面吃，人又多，又容易被宰，天气又冷。不如在家里来一次圣诞烛光晚餐。既温馨又温暖，还可以让心爱的她/他，见识一下你的手艺、体贴和浪漫。还没表白的朋友，可以学着这个来一次惊喜的表白哦~

     有人担心自己可能做圣诞大餐做不好。没关系~!硬派健身教你世界上最美的可吃圣诞树~~~

     当然，塑身锻炼，即使是过节也不能忘记健康饮食哦，我们以前曾提到过体重设定点的理论:当你的身体适应你增长的体重后，这肥油就踏踏实实的长在你身上，无论你饿或者不饿，他就在那里，不离，不弃。(回复 设定点 了解更多)

     所以，圣诞大餐也请务必遵循健康饮食的原则：高蛋白，低脂肪，低血糖指数，低热量。(回复 高蛋白 了解更多高蛋白饮食好处 or 点击导航栏的 美食&营养 了解更多)

    

     为了满足肉食动物们和甜食爱好者的双重需求，这一期圣诞篇买一送一!有可以当主菜，饱含蛋白质的肉香满溢树，还有可以做饭后甜点的甜蜜水果树哦~

     下面进入教学时间，造型凹起来，自己动手，丰衣足食，在圣诞夜，给自己或心爱的她(他)送上一份节日气氛满满的圣诞树吧~~~

     一餐圣诞树(2人份)，营养含量(大致)：

     甜蜜水果圣诞树

     热量： 197kcal

     碳水： 50g

     脂肪: 1.6g

     蛋白质：3.5g

     纤维素：8.3g

     肉香满溢圣诞树

     热量： 485kcal

     碳水： 17g

     脂肪： 15g

     蛋白质：25g

     纤维素：4g

    

     今天的食材需求：

     水果树：各种水果

     (我用了圣女果10个，提子10颗，草莓10颗，小猕猴桃2个，橘子1个~大家也可以随心放自己喜欢的水果就好)

     小肉树：小鸡腿5个，小香肠6个，西兰花半颗，圣女果10个

     树托：苹果1个，胡萝卜2个(选大一些直一些的胡萝卜会比较好造型哦~~)

     做法：

     1.首先，将各种水果洗净，西兰花掰成小朵开水烫熟(注意不要烫的太老，这样能更好的保留营养与纤维素哦~)西兰花最后蘸着小鸡腿的酱料来吃。

     2.小鸡腿去皮(鸡皮的热量很高很高，而且不健康，作为料理请务必记得去掉各种动物皮脂)加调味料腌制半小时，基本就是五香粉加烧烤酱(烧烤调料可以回复：牛排 或者 里脊 看看)，烤箱200-250度，烤20-30分钟，烤熟即可。小香肠拿烤箱加热一下也会更好吃~

     3.苹果切平当底座，胡萝卜削直当树干，用牙签将胡萝卜和苹果连在一起

    

     4.在胡萝卜上插满牙签，然后按照喜好，将各种水果蔬菜，鸡翅香肠插在牙签上，就像圣诞树的彩灯一样填满空隙~~再用刀切出一个星星形状的胡萝卜，插在最上面~

     又可爱又健康又好吃的美味圣诞树就诞生啦!!!!!!

    

     配上一份低GI值的主食，如糙米，燕麦，薯类等粗粮等(回复 GI 了解更多)就是一顿充满节日气氛的完美圣诞大餐啦!!

     PS:好吃又营养的圣诞树，秘籍就是下料狠~

     想想看各种新鲜的水果~各种美味的肉类~怎么可能不营养!怎么可能不好吃!

     所以，上面的教学课堂只是给大家一个基本的参考，你也可以选择更多自己喜欢的水果，还有肉类，也可以放叉烧，牛肉什么的~大原则是不要选脂肪含量多的就可以了，肉类的烹饪方式也请尽量用烤的，又好吃又不用油哦~~~~当然，放的料多，热量也会相应提高，大家自己衡量哈~~~~

     最后，再放张可爱的圣诞树特写~~~

     最后的~~~特写~

     我好像听到了他们热情呼唤着我的声音~~~~~~~

    

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     恩恩……求多分享啊

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