健身答疑：“推起女友，或者让两个女友见面。”
2015/1/9 硬派健身

    

     鉴于每周的内容，大家都有很多疑问，所以以后每周我将开一个一周相关内容答疑帖。这周主要针对的是卧推和爬楼的两篇哦~大家快来看下有没有你向斌卡提过的问题吧～

    

    健身房只有平板的卧推凳，没办法做上斜下斜。请问我胸部训练，就只练平板卧推可以吗？我想象了一下……如果只练平板卧推……你应该会练成这样……

    

    好吧不扯淡，在健身塑形中，胸部我们大致分为上胸、下胸、中缝和胸肌整体(当然能够分得更细，不过一般这样就可以了)。如果只练平板卧推，不均衡发展，你可能会练出上图一样的胸部……

     我的建议是，如果你的健身房只有平板卧推凳，那么我推荐你使用上斜和下斜的俯卧撑来训练上胸和下胸。用哑铃做卧推和飞鸟，来训练胸肌的中缝和整体形状。这样，胸肌就可以得到比较均衡的发展，不会形成太邪恶的胸型……

     你可以回复关键词:俯卧撑02了解上斜下斜~我在下下期会写到哑铃卧推，敬请期待哦~

    

    我按照硬派健身的内容爬楼梯，小腿很疼，是为什么？你应该不只爬楼梯了，而且还下楼梯了吧……

     在下楼时，小腿会做离心收缩(回复：离心00 了解更多)，这样的情况最容易引起DOMS(运动后肌肉酸疼)。所以如果有条件，最好坐电梯下楼。如果没条件……好吧，人类对DOMS有很强的适应性，练着练着，你就不疼了……(回复：肌肉不疼 了解更多)

    

    如果我在家训练，没有杠铃，哑铃。单靠俯卧撑练胸又觉得重量不够，怎么办？你可以选择这样的训练。

    恩，不过首先你需要有一个女朋友。

     如果你没有女朋友，或者你举不起来你的女朋友。 那么我推荐你用你的左右两个女朋友来做击掌俯卧撑(好绕……)偶尔，也要让小佐和小佑见一面嘛……

    

     击掌俯卧撑是集合了超等长收缩和等动收缩的给力训练形式。传统俯卧撑，很可能是力量最小的肱三头肌发挥了100%的力量，而力量最大的胸大肌只是发挥了50%的力量。

     而击掌俯卧撑，由于是在一瞬间内要将自己推起，所以几乎所有参与的主动肌肉，都要发挥自己的100%的最大力量。是相对训练效果最好的肌肉收缩形式之一。

     使用击掌俯卧撑来训练的话，即使感觉自重不够，也可以充分的训练胸部。你可以回复关键词：最强俯卧撑 了解更多~

    

    你在卧推那篇中说，“如果不想受伤，就确保整个卧推的运动轨迹中，自己的双肘角度不会超过90°”。想象了一下，理解不能!恩，你理解不能是正确的。因为那是我写错了……此处应为，确保自己在运动的最低点，肘部夹角不超过90°。

     问我为什么会错呢？依旧因为……

    (*^__^*) 嘻嘻……

    

    

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