早一次  晚一次  远离肥胖困扰！
2015/1/28 硬派健身

    

     上周的微博推送里，我曾经发过这么一张图：

    

     科学家们发现，在欧洲，因缺乏锻炼导致的死亡人数是肥胖的2倍!长时间不运动，不但会影响肥胖人群，而且对其他体格，甚至对瘦子，都会造成很高的健康风险。

     不少小伙伴都表示惊呆了……

     问题是，现代人大部分没有大段的时间去训练，我在后台经常看到有童鞋问，一天的锻炼内容能否拆成两天去完成？

     有调查发现，绝大多数人并不愿意去参加长时间的持续续运动①。

     原因可能有以下几点：第一，时间非常长的运动本身就很枯燥，让人没有兴趣坚持下去；其次，体重和体脂相对较大的人，更容易受到心肺功能的限制，无法坚持完成长时间的持续运动。(回复 为什么胖02 了解更多)

    

     那么把运动分成几个小段来完成，训练效果是否会大打折扣呢？

     上一回我们已经说过了，相对于不间歇的长时间持续跑步，穿插间歇的跑步方式不仅不会影响减肥效果，燃脂效果反而更好。(回复 间歇跑01 了解更多)

     我们还给大家介绍了EPOC——运动后过量氧耗的概念～告诉了大家脂肪的消耗不仅仅只局限于运动过程中，运动之后的EPOC阶段，身体还会大量燃脂!(回复 间歇跑02 了解更多)

     但还是有很多细心的童鞋对此有一些疑问，比如就有人问啦：“斌卡，你介绍的间歇运动更燃脂减肥，这我看明白了，但是你指的间歇都是发生在运动过程中的，这只适合有很多时间去锻炼的人啊。

     “要是我有两个小时的时间去运动，当然可以先跑半小时，休息十分钟后再跑半小时啦。但问题是，我现在每天都很忙，根本抽不出大块的时间去运动，只能早上跑半小时，下午或者晚上再跑半小时，隔了这么久的间歇时间，是不是就没有效果了啊？”

     今天要向大家宣布的好消息就是：即使你两次运动时间隔得很长也没关系，只要运动了，早一次、晚一次，仍能远离肥胖困扰哦～

    

     一项实验对比了普通的长时间持续有氧运动和超长间歇的有氧运动之间的区别。科学家们将实验对象分为两组，一组被试者进行30分钟的持续性健身单车训练，另一组被试者则进行两组15分钟的健身单车训练，两次训练的间隔相差6小时，差不多相当于早一次晚一次了～

     科学家对比了两组被试者训练后40分钟内的EPOC水平，实验数据显示，持续运动组的EPOC含量平均值为5378ml,而长间歇运动组的EPOC含量平均值为7410ml。

     也就是说，即使两次运动间隔了6个多小时，间歇运动的EPOC还是比持续有氧运动组高了近38%②——而且明显超过持续有氧运动。

    

     EPOC是以消耗脂肪的形式来实现的，也就是说这些供能全部来自脂肪的氧化。所以，长间歇运动的燃脂能力不但不会弱于持续性的运动，在燃脂能力上反而更胜一筹呢!

     另外，由于高强度训练是导致EPOC增加的关键，而力量训练通常都具备高强度的特点，能显著地增加EPOC与脂肪消耗，所以即使是长间歇的力量训练，也同样能够有效地减脂塑形哦!

     所以，如果你一天之中，抽不出大块的完整时间去健身房运动，也不必再烦恼啦～只要每次抽出5-15分钟，减肥塑身的效果也会很棒哦～不要再给自己的忙碌找借口啦，赶紧站起来做几组高效燃脂的沙发深蹲吧!

    

     ①Whyte L J, Gill J M R, Cathcart A J. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in sedentary overweight/obese men[J]. Metabolism, 2010

     ②Almuzaini K S, Potteiger J A, Green S B. Effects of split exercise sessions on excess postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate[J]. Canadian Journal of Applied Physiology, 1998

    http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药