效果虽好 可不要贪多哦——TMF训练法注意要点
2015/2/2 硬派健身

    

     全文概要

     TMF训练法虽然效果神贵，但是在使用过程中，要酌情酌量、适度而行

     建议一周最多只进行一次高强度的TMF训练法，且连续使用不要超过六周

     上回说：TMF训练法是一种非常非常有效的训练法，它可以极大地促进最大力量、最大爆发力的提高，还能很有效地刺激肌肉生长。(回复 TMF 了解更多)

     然而，就像武侠小说里必定出现的情节一样，这类霸气的神技能，输出一次总是会元气大伤，是不能无限放大招的～

    

     TMF训练法也是一样，一周之内不能使用太多次数，否则很容易造成过度训练或者肌肉损伤

     <sup>在该实验中，采用TMF训练法的很多内分泌水平的变化都在六周左右开始显示，身体已经出现疲劳，恢复不过来了。

     比如 IGF-1，睾酮的值(一般情况下，这两个值越高证明身体状况越好)在六周后都开始下降。

    

    

     再比如皮质醇(一般来说，皮质醇越高代表身体越疲劳)，在第六周开始上升。

    

     根据这一研究结果，科学家建议使用 TMF训练不要过六周，否则会对身体造很大负担，无法得到正常的恢复。

     另外，健身者或运动员在一周之中也应该只进行一次高强度的TMF训练法

     ① Stone M H,Chandler T J, Conley M S, et al. Training to Muscular Failure: Is ItNecessary?[J]. Strength & Conditioning Journal, 1996

     ② Izquierdo M, Ibanez J, González-Badillo J J, etal. Differential effects of strength training leading to failure versus not tofailure on hormonal responses, strength, and muscle power gains[J]. Journal of AppliedPhysiology, 2006

     ③ Willardson J M. The application of training tofailure in periodized multiple-set resistance exercise programs[J]. The Journalof Strength & Conditioning Research, 2007

     ④ Kraemer W J,Adams K, Cafarelli E, et al. American College of Sports Medicine positionstand. Progression models in resistance training for healthy adults[J].Medicine and science in sports and exercise, 2002

    http://www.duyihua.cn
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