舍不得睡觉？会变胖哦！
2015/2/3 硬派健身

    

     年底将近，又是各种聚会、趴体、刷夜走起的节奏～到处都能听到这种感慨，这年头，生活如此多娇，总觉得时间完全不够用，哪里还能抽出时间来睡觉啊～

     可是乃们知道么!睡眠其实是件很重要很重要的事啊!尤其是对于热爱运动，想要完美身材的童鞋们，睡眠的重要性简直可以用大过半边天来形容好么!

     一个人生命中的三分之一时间都是在睡眠中度过的。睡眠到底有什么用？简单来说，睡眠是我们调整身体、休息放松、恢复精神和体力的最佳姿势!也就是说，睡眠可以帮助我们满血复活～

     有研究发现，睡眠不足时，大脑会进入紊乱状态，灵敏度降低，容易头晕眼花，注意力无法集中，效率低下，打个比方，就和喝醉了酒一样。有过通宵刷夜的童鞋们应该深有体会，熬夜第二天，是不是总有一种喝酒喝大了的迷糊感呢？

     不仅如此，睡眠不足的人，相对而言也会变得更加悲观、压力大、容易发飙……(所以不要没事去招惹没睡好的人，可能一不小心就点了一个火药桶= =)

    

    

     睡眠不足会暴走哦

     其次，睡眠与免疫系统也密切相关，有实验证明

     <sup>那么，这是为什么呢？研究发现，睡眠时间可以显著影响人体的能量摄入和消耗的平衡

     也就是说，当你睡眠不足时，你的身体会更容易发出饥饿的信号，而且更不容易获得饱足感，从而导致吃的更多，更容易变胖!

     TIPS

     瘦素和脑肠肽是与体重密切相关的两个重要激素，都是调节能量代谢和食欲的重要因素。瘦素的作用在于让人食欲降低，并促使机体减少热量摄入，增加能量支出，从而使体重减轻。

     脑肠肽则是让人产生饥饿，食欲上升，吃的更多，从而增加脂肪含量和体重。

     (回复 食欲 了解更多)

     除此以外，很多童鞋也都反应说，睡不好觉的时候，觉得自己更想大吃大喝一些没营养的高热量垃圾食品。这除了和瘦素以及脑肠肽的水平有关外，还和睡眠不足导致的自制力下降有很大关系。因为当人在睡眠不足的情况下，负责自制力的大脑前额叶皮层就会开始消极罢工，这会导致大脑对诱惑的抵抗力下降，也就更加难以抵抗美食的诱惑，从而导致吃的更多。

    

     睡眠不足更容易暴饮暴食

     所以同学们，别只光顾着改善吃和练，一定要保证自己的睡眠哦～就像柯勒律治曾经说的那样：“啊，睡眠!她是多么可爱，全世界都爱她!”

     本专题下期预告 oh-hard健身、运动，能抵抗睡眠少带来的肥胖吗？

    

     ①Ackermann K, Revell V L, Lao O, et al. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men[J]. Sleep, 2012

     ②Cappuccio F P, Cooper D, D'Elia L, et al. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies[J]. European heart journal, 2011

     ③Taheri S. The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity[J]. Archives of disease in childhood, 2006

     ④Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite[J]. Annals of internal medicine, 2004

    http://www.duyihua.cn
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