减腰围？力量训练更有效！

减腰围？力量训练更有效！
2015/2/5 硬派健身

     1好脂肪 or 坏脂肪

     身体上的脂肪，是个好东西。没错，虽然没有多少人会说自己喜欢脂肪，但它真的是个好东西。

     脂肪在人体内构成身体细胞组织并促进细胞运作，它是很重要的人体能量来源。脂肪还是很重要的内分泌器官，脂肪中的不饱和脂肪酸对于维持大脑等中枢神经系统的正常生理功能也有很重要的作用～

     TIPS

     脂肪细胞体积虽小，但是能量密度极高，可以起到产热、保温、保护器官和滋润皮肤的作用。脂肪过少会导致内分泌失调，月经消失等等，还可能会严重影响你的智力和记忆力，同时导致脱发、骨质疏松等现象。

     但是，脂肪过多，尤其是腹部脂肪过多，也绝对是对健康不利的!首先，脂肪过多引起的肥胖，会使患高血压、中风、Ⅱ型糖尿病等一系列慢性疾病的风险变高。而腹部脂肪过多，更容易增加这类慢性疾病的发生率!

     TIPS

     腹部肥胖，通常情况下是肝脏、胃、心脏、胰腺等内脏的脂肪过多而导致的。内脏脂肪过多，相对于皮下脂肪，更容易打乱身体正常的代谢机制。

     内脏脂肪过多会导致肚子变大哦

     不仅如此，很多研究发现，腹部脂肪过多对普通人尤其危险。目前已有大量数据证明，内脏脂肪过多会对糖、脂代谢产生不利影响，引发一系列的健康问题。而内脏脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性，它可以直接增加胰岛素抵抗，让人更容易得Ⅱ型糖尿病^{所以，脂肪虽然没有错，但是长错了位置，可就是个大问题啦。尤其对于四肢纤细，肚子比较大的童鞋们来说，更应该提高警惕呀!

     2力量训练大肚克星!

     既然腹部脂肪堆积是件那么可怕的事，那怎样才能有效的减肚子呢?有些童鞋可能会说啦：斌卡斌卡，我记得你以前在腹肌的文章里面说过，想要有腹肌，得体脂低才行。那我肚子那么大，想瘦肚子，是不是只要多跑跑步减减脂就可以有很好的效果了啊？

     实则不然……虽然我们曾经说过，局部减脂不是动哪就能减哪，而是有很深层的身体原因，但其实力量训练对减去腹部脂肪的效果更大哦~

     为了研究不同活动方式对腰围变化的影响，哈佛大学进行了一次较大规模的调查实验，实验分析对比了1996-2008年的12年期间，10500名健康美国男性的体力活动与腰围、体重的相关性。在排除了其他潜在的混杂因素后，研究结果发现：重量训练，相比中度到剧烈的有氧运动，更能有效起到减轻体重和减小腰围的作用!



     这可能与我们以前说到的运动后过量耗氧EPOC有关(回复 EPOC 了解更多)，由于身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态，力量训练相对于普通的持续有氧运动，更能提高身体在运动后的能耗和脂肪燃烧，从而更有效地降低腰围和体重。

     此外，由于长期的有氧运动和长期力量训练对生长素和瘦素会产生不同的影响，所以这也可能是力量训练比剧烈有氧更能有效减少腰围的一个重要原因。

     TIPS

     长期的有氧运动，会导致生长素增高，瘦素降低，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中；长期的力量训练，则正好相反，导致生长素降低，瘦素升高，身体会处于饱足和降低脂肪体重的状态中。(回复运动食欲了解更多)当然，上面的实验是针对男性而言哒，机智的小伙伴们可能会说了，男性特有的睾丸酮本身就能帮助他们增强肌肉质量和强度，更好地减脂(回复睾酮了解更多)，再加上男性的肌肉含量本来就比女性高，所以力量训练减脂能力强也是可以理解的。那么女性呢？女性做力量训练也有一样的效果嘛？

     正巧宾夕法尼亚大学就专门研究了女性的体重、腰围和力量训练之间的关系。研究人员将超重或肥胖的女性被试者平均分为2组，实验组进行持续两年每周两次的力量训练，对照组则进行有氧训练，实验结果表明：每周两次的力量训练，对于防止女性体脂率上升和腰围增长，也同样非常有效～



     我猜又有很多人要问了：“斌卡同学，既然这样，那么腹肌撕裂者等腹肌力量训练，不就是最减腰围的运动了吗？”咳咳……这个问题，我们就放到周五的答疑与吐槽中吧……



     ① Donahue RP, A bbott RD, Bloom E et al. Centralobesity coronary heart disease in men. Lancet, 1987

     ② Wilson PW, DA gostino RB, Sullivan L et al. Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk: the Framingham experience.Arch Intern Med, 2002

    http://www.duyihua.cn

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