香蕉芒果双层奶昔 by Yaling
2015/2/7 硬派健身

    

     噔噔噔噔～今天的分享是来自哑铃姐的香蕉芒果双层奶昔～

     哑铃姐，爱旅行爱美食爱健身爱交益友的典型90后一枚。

     这款美味奶昔，一年四季都可食用，当早餐和健身加餐也都是绝佳的～哑铃姐说了：“希望大家可以把爱传播出去，积极地做给周围的小伙伴享用，人家肯定觉得你很厉害有没有？!双层呢有没有!!!”

     原料：

     芒果一个

     香蕉一根(您别一根活生生地就放进去了，切好了再放哦!)

     希腊酸奶 150g(老酸奶也行，就是要它的质地)

     椰蓉少许flax seed (optional)

     牛奶一马克杯

    

     做法

     1首先把芒果切成上图状, 怎么切呢，我贴心地给你找了张图：

    

     (本图来自Buzzfeed.com)

     2

     来做第一层：芒果肉+希腊酸奶

     搅拌搅拌搅拌搅拌搅拌搅拌搅拌

     倒进杯中至杯身一半

    

     3

     第二层：冻香蕉+牛奶+椰蓉

     搅拌搅拌搅拌搅拌搅拌搅拌搅拌

     倒入杯中至满

    

     4撒上亚麻籽(flax seed) 和椰蓉

    

     我是斌卡分界线

    

    好吧，我承认我对哑铃姐的美味奶昔做了些小改动。原食材采用了冰冻香蕉一根，是更适合夏天食用的去热解暑冰饮哦~不过大冬天的，我们还是常温的就好了= =

     事实上，芒果和香蕉的热量以及GI值在水果里都是比较高的，椰蓉的热量和脂肪含量也比较高，不过我一直都说，即使是健身饮食，也能亏待了自己的胃，适量的脂肪也是必须的~比起外面加了无数糖和莫名添加剂的奶昔，这款有着优质蛋白和碳水的双层奶昔还是超级棒的～

     最后还是那句话：如果你有独创的健康美味、低卡瘦身料理想要分享给大家，欢迎附上做法和图片，投稿到chi@toughwo.com哦～

    

    

    http://www.duyihua.cn
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