前功尽弃？酒在吞噬着你的肌肉！
2015/2/18 硬派健身
大年三十，斌卡首先祝大家春节快乐!愿大家，身体健康，工作顺利，最重要的是，太胖的能瘦，太瘦的能壮!
(PS：我知道有很多人期待着春节的家庭计划，不过今天是三十啊，怎么着也练不了，所以明天给大家带来春节的训练计划!)
话说，除夕开始，预示中国最传统以及最大型的社交季来临了。
跟万圣节、圣诞节等西方节日的小型玩闹不同，春节有足够的假期、又有相识了很久的亲朋好友，以及丰厚的年终奖，这些元素仿佛天时地利人和般地凑在了一起，一切都只是为了最终目的：
放纵!
这种时候，当然是少不了酒类饮品的。多年不见的小学同学聚餐，来一杯；家宴上孝敬长辈，来一杯；相聚短短数日马上又要各奔东西，来一杯……
再加上中国自古以来盛行的酒文化，表达情深要喝酒，表达豪爽要喝酒，开心了要喝，不开心了更要喝……导致喝酒变成了一个现代人生存的必备技能，拼酒也成了饭桌上的必备项目。
于是最近后台就充满了喝酒对健身效果影响的问题，比如：斌卡老师，最近酒席应酬太多了啊，会对我们的健身成果造成什么影响吗？或者：斌卡君，我看很多影视中的“硬汉子”每天也都各种小酒喝着，是不是每天喝点酒也没事啊……
今天我就确切地跟大家说，对于健身者，较大量的喝酒、酗酒不仅对健康不利，对你们的健身效果也是影响很大的。
喝酒对健身效果的影响
要知道，你身上的肌肉，就在那里呆着不动的。肌肉(肌纤维和肌浆蛋白等)，和身上的很多组织一样，每天都在更新。而这种更新是通过分解一部分旧的肌肉组织，然后长出新的肌组织来完成的。
因为肌肉分解的程度和生长的程度相近，所以身体才能让肌肉的量保持平衡。
但是，酒精及其代谢产物(乙醛等)，都算是肌肉毒素
正常情况：肌肉长了10，分解10，维持均衡。
饮酒后：肌肉增长5，分解15，白白丢了10的肌肉哦!!!
酒精影响肌纤维生长
科学家通过氨基酸标记实验发现，酗酒会导致肌蛋白的更新率下降。组织蛋白每天更新的百分率从1.1%/天，降低到0.66%/天。酒精可以严重影响肌纤维蛋白的合成率②。
酒精加速肌纤维分解
醉酒(酒精中毒)，会导致低血钾、低血钠等代谢异常，这些代谢异常会破坏细胞结构、影响细胞运输，导致肌细胞损伤
酒精影响肌肉，分解肌肉可不止这些因素。要知道，酒精引起的肌纤维萎缩、肌肉病变、肌肉无力等，比遗传性肌病更常见。
在一项调查中发现，250个慢性嗜酒者中，就有117人为酒精性肌肉病变④。在严重情况下，能让多达20%的肌肉受损!一次的急性醉酒(也就相当于酒精中毒)，就可以导致比较严重的肌损伤了!
最严重的影响肌肉的情况是引起横纹肌溶解!(严重会死亡)
from 度娘新闻
所以如果有选择的话，最好还是能不喝酒就不喝酒。但如果必须要喝的话，建议拿葡萄酒代替白酒、威士忌等烈性酒，第一，葡萄酒的酒精含量低，第二，则是因为葡萄酒本身饮量不大。与之相对，啤酒虽然度数也不高，但喝啤酒谁好意思只喝一瓶啊……
当然，不管是什么酒，一定要注意适度!!!万一碰到拼酒什么的，你就掳起袖子给他们看看你壮硕的肱三好了!告诉他们：“吾好酒后揍人……”
什么？你没有BIG三头？
你看，早就跟你们说过了好好健身了吧？
(小酌怡情，过量伤身。三十这天很多人不喝是不可能的，只是希望大家有所控制～)
①Wegener M, Schaffstein J, Dilger U, et al. Gastrointestinal transit of solid-liquid meal in chronic alcoholics[J]. Digestive diseases and sciences, 1991.
②Vary T C, Deiter G. Long-term alcohol administration inhibits synthesis of both myofibrillar and sarcoplasmic proteins in heart[J]. Metabolism, 2005.
③Gilman S, Adams K, Koeppe R A, et al. Cerebellar and frontal hypometabolism in alcoholic cerebellar degeneration studied with positron emission tomography[J]. Annals of neurology, 1990.
④Gilman S, Adams K, Koeppe R A, et al. Cerebellar and frontal hypometabolism in alcoholic cerebellar degeneration studied with positron emission tomography[J]. Annals of neurology, 1990.
http://www.duyihua.cn
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