身材练不好？你歇错了！
2015/3/2 硬派健身
上回我们讲过两个小明打篮球的故事，他们的先天条件不同、身体素质不同，因此在健身中针对的目的也不同。
第一只小明由于身体瘦弱，想要提高弹跳力，因此训练以增加爆发力为主；第二只小明则由于太高，需要稳健的下盘，因此训练以提高最大力量为主。(回复组间间歇了解更多)
这一次呢，我们讲讲第三个小明。
这个小明追求的既不是爆发力也不是更大的力量，而是单纯为了让身材更好看。但他又练不出来，只好把自己P成现在的样子……
虽然每个人对身材好的定义都略有差别，但某种程度上来说重点要看的无非是那么几个指标：身高与比例是不是合理，腰、胸、臀的围度是否能勾勒出一个更强健的躯体……等等。
对于大部分成年人来说，身高是没办法的事了(当然，你也可以像小明或小明那样穿内增高的鞋子……)，但不同部位的围度却是可以改变的。
一般男性想要的好身材，说白了，就是对围度的改变。尤其是针对大肌群的改变——胸、背、臀——这三个部位练好了，能让你看起来更加强健、更加可靠，整个人在气势上就甩了路人一大截，成为人群中的焦点。
而女性想要的好身材，同样需要在低体脂的情况下增大围度，比如胸围和臀围，简单说来，就是丰胸，细腰，翘臀，长腿。也就是更鲜明的曲线、更大的围度比。
看到这里可能有人会问了：难道力量训练和肌肉围度训练不是一样的吗？
没错，我们以前就说过，肌肉的最大力量、爆发力、肌肉围度增长基本算是三种不同的能力，从训练角度来说，这三者之间的区别也是很大的。
肌肉围度增长的最佳训练间歇是30秒-90秒。
其实这个就是无氧耐力的范畴咯!
我们上回说到，当进行力量训练时，组间休息1分钟，血乳酸由0.64mmol/L增长到0.99mol/L①。而无氧耐力很大程度就表现在肌肉的乳酸耐受能力。
研究发现健美选手比起举重选手，拥有更强的无氧耐力
①Pincivero D M, Gear W S, Moyna N M, et al. The effects of rest interval on quadriceps torque and perceived exertion in healthy males[J]. The Journal of sports medicine and physical fitness, 1999
②Kraemer W J, Noble B J, Clark M J, et al. Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short rest periods[J]. International journal of sports medicine, 1987
③田野.运动生理学高级教程[M]. 高等教育出版社, 2003
④张颖, 李涛. 运动对生长激素的影响[J]. 咸宁学院学报, 2011
⑤Goto K, Nagasawa M, Yanagisawa O, et al. Muscular adaptations to combinations of high-and low-intensity resistance exercises[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004
⑥Kraemer W J. A Series of Studies-The Physiological Basis for Strength Training in American Football: Fact Over Philosophy[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research,1997
⑦McCall G E, Byrnes W C, Fleck S J, et al. Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy[J]. Canadian Journal of Applied Physiology, 1999
⑧Kraemer W J. A Series of Studies-The Physiological Basis for Strength Training in American Football: Fact Over Philosophy[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research, 1997
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