少睡一定胖？健身也没用！？
2015/3/3 硬派健身

    

     上一回我们曾经说到，睡眠不足会导致体重上升(回复睡眠时长了解更多)。

     但现代社会生活节奏快，对很多人来说，睡觉是一件很奢侈的事。尤其是生活在北上广深的年轻人，每天早出晚归，光是在交通上就要耽误1-2个小时的时间，想睡饱几乎是不可能的事，就更不用提一些从未按时下过班的行业，比如：

    

     程序猿

    

     设计狗

    

     工程狮

     于是大家就问啦：“斌卡，我实在没有足够的时间睡觉，能不能用健身，来抵消睡觉少带来的肥胖啊？”

     我也很想抚慰一下你们脆弱的心灵，跟你们说是可以的，只可惜现实是残酷的……虽然锻炼可以很有效地健身减脂，但是如果你的睡眠时间太少，体育锻炼也救不了你。

    

     由图中可以看出，活动水平高、但睡眠时间短的男性，有着高达45%的超重率，肥胖率则高达10%。远远超出了活动水平高、但睡眠时间正常的男性(34%，3.3%)，甚至比不上睡眠时间正常、但活动水平低的人(37.9%，7.5%)。

     这表明，对于男性的超重率和肥胖率而言，睡眠时间很可能是比活动水平更重要的影响因素。也就是说，睡眠时间越短，超重和肥胖的几率也就越大。无论其活动水平的高低，也没法抵消睡眠时间短带来的恶劣影响。

     超重率与肥胖率的区别

     超重和肥胖都是以BMI值为依据来判断肥胖程度的，超重一般被视为肥胖前期。不同国家的超重和肥胖分界值有所不同，国际上定义BMI=25-30为超重，BMI>30为肥胖。中国一般定义BMI=24-28为超重，BMI>28为肥胖。

     注：BMI没有考虑脂肪比例，对于孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员并不适用。

    

     对于女性而言，睡眠时间短也同样提高了超重的几率，在没睡够的女性里面，活动水平高和活动水平低的的超重率分别是30.7%和24.8%，都比睡眠时间正常的女性的超重率来的高。

     也就是说，对女性而言，睡眠少也一定会导致超重几率的增加，无论你是否锻炼……(肥胖率那边，原文中的样本分布差异很大，也就是说可能存在极大的个体差异，可以查询原论文查看。)

     上回我们说到过，睡眠时间不足，会明显降低人的瘦素水平(瘦素能让人食欲减少)，提高人的脑肠肽水平(脑肠肽让人食欲上升)，从而让你更容易饥饿并且更不容易有饱足感，导致肥胖几率上升。

     睡眠不足还会让大脑的自制力下降，难以抵抗对美食的诱惑，从而导致吃的更多。

    

     此外，一项研究还发现，睡眠不足会使人更倾向于吃高脂肪的食物，并且吃零食的欲望更加强烈。实验数据表明，对比睡眠正常的人，睡眠少的人，会多摄入2.2%来自脂肪的热量。不过，如果多睡一个小时，摄入高热量零食的几率就可以降低高达21%哦

     <sup>①温煦, 许世全. 睡眠时间, 身体活动水平与肥胖的关系初探[J]. 中国运动医学杂志, 2009

     ②Weiss A, Xu F, Storfer-Isser A, et al. The association of sleep duration with adolescents' fat and carbohydrate consumption[J]. Sleep, 2010

    http://www.duyihua.cn
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