啥? 土豆比坚果还长肉！
2015/3/6 硬派健身
问
“斌卡同学，有人说为了减肥就得光吃蔬菜，可是纯吃菜实在太难吃了……怎么办？”
答
“确实，很多人以为，健康饮食就是这样的，于是每天只能吃草度日。
很多人吃着吃着就内心崩坏了……不管不顾，直接投入了垃圾食品的怀抱……
但是谁说好吃的横 hèngo(￣ヘ￣o＃)菜就不能做得健康啦？!下面就是硬派食堂往期的健康大餐合集!请签收!”
问
“斌卡，作为一个健身的人，常常会有人找我掰腕子。但我不是很擅长腕力，怎么能改善？”
答
“其实掰腕子确实不能算是一种好的运动。小臂的生理构造和作用，并不应过多承受侧向发力，所以掰腕子很容易这样……
就算是你锻炼得很勤奋，由于腕力格斗是左右不均衡的，所以只为了掰腕子而锻炼，你的体型很可能会变成这样……
单身三十年的右手，能搓出大火球!
当然，如果你真的想在日常训练中，比较均衡地增强自己掰腕子的能力，我推荐你多做引体向上和高位下拉(回复引体向上 和 高位下拉了解更多)。
掰腕子除了需要有坚实的小臂和握力(不被压腕)，还需要有强健的二头(攻击型旋腕)，而一个牛逼的背阔肌，可以提供上肢的扭转力和冲击力。
引体向上和高位下拉所训练到的握力、小臂肌群、肱肌、肱二头肌以及背阔肌，都是非常有助于腕力运动的。练好引体向上和高位下拉，就能非常轻松的对付一般人啦～(关于肱二头肌和小臂肌群的专项训练等，以后也会写到)”
问
“深蹲时总感觉腰疼，而不是臀疼，怎么破？”
答
“以前我们就说过，在深蹲硬拉时，腰部应该保持微微反弓。(回复 反弓 了解更多)
很多人看了那期的内容，表示反弓的感觉仍然不是很容易找到。那么我推荐你可以在深蹲或硬拉之前，先尝试做1-2组下背部的动作，比如十字挺身或者直腿臀桥(回复 直腿臀桥 了解更多)，去激活下背部的竖脊肌和多裂肌等核心肌群，这样就会更容易找到正确的状态。
同时，如果你反弓做的不太好，说明你的脊柱或前后肌力已经有一点问题了，日常要尽量多做防止驼背的训练哦～(回复 驼背 了解更多)”
问
“斌卡斌卡，为什么坚果热量那么高却能减重，而不是薯条薯片的土豆居然也会增重？”
答
“呃 一个一个来～
关于坚果，虽然热量很高，但是由于人体消化吸收不了所有坚果，所以摄入的热量并没有卡路里标注的那么可怕，并且坚果GI值较低、体积虽小但吃下去很容易有饱腹感，所富含的营养元素对人体也很有帮助，可以起到长期控制体重的效果是正确的!
另外，西班牙巴塞罗那大学一项最新的研究发现，每天吃一把混合坚果有助于遏制食欲，减少腹部脂肪!研究人员发现，每天吃30克生的混合坚果，可以使体内的血清素水平更高，而血清素可以有效降低食欲，提高幸福度，改善心脏健康哦
再吃点再吃点 多吃坚果心情好!
不过要注意啦!我们这里提到的坚果是未经加工的坚果，市面上常见的加工类坚果添加了大量盐分糖分脂类，并不属于能减重的‘瘦’食物!
至于土豆，这里要给大家解释一下咯，因为实验数据是研究人员根据20年间的调查访问得出平均数据，而长期食用土豆什么的，你总不能连着四年每天只吃水煮土豆吧= =
我们之前也提到过，土豆的GI值很高，容易吃多且不抗饿，而且土豆是一种很吸油的食材，即使是日常的烹饪，加工过程中也会吸收很多油脂，所以从长期看来，土豆会导致体重增加是有道理的～”
①Tulipani S, Llorach R, Jáuregui O, et al. Metabolomics unveils urinary changes in subjects with metabolic syndrome following 12-week nut consumption[J]. Journal of proteome research, 2011
http://www.duyihua.cn
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