你减的肥，都去哪了?
2015/4/21 硬派健身
春暖花开，正是大家脱下厚厚的羽绒服，在外面展现身材的时候。不过此时，却还有不少人恨不得冬天再持续几个月。
为什么？因为这半年吃的各种蛋糕、烤串、红烧肉都还长在肚子上没减下来……天寒地冻时，还有羽绒服可以保护它们不受外人眼光的攻击，快快乐乐、没羞没臊的生活。但树也绿了，花也红了，裤子……额不是衣服都脱了，你却跟我说胖了……
这一段时间我们硬派健身一直在介绍一些关于初学者减脂塑形的话题，从什么样的训练更有效，到怎么开始有效的减脂。
往期回顾回复 久坐不动 了解初学者最适合的有效运动方式
回复 CRT 查看入门最佳的减脂塑形方式
不少好奇宝宝就在后台问了：“斌卡君，请问这些在肚子跟我相依相伴多年的肥肉，是怎么离开我的？说人话就是——减脂时，我的肥肉都去哪了？”
今天我们就来探讨一下这个问题!
脂肪变成肌肉？
很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦子因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉云云……
事实上，脂肪是根本不可能会变成肌肉的!因为这根本就是两种截然不同的细胞组织啊，就好比水是不可能会变成油一样，脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的，也不会相互转化。健身运动可以使得脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。但是任何一项运动都不可能使得脂肪转化为肌肉~
同样的，瘦人增肌也不是要先吃胖，而是应该通过力量训练增加肌肉维度，搭配正确合理的营养摄入来实现体质的改善(回复 增肌饮食 了解更多)。
脂肪去哪了？
人类是有储备脂肪的习惯的，因为这样，你可以把吃下去的东西作为储备，用来应对找不到食物的日子。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，并把这些甘油酸酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你肚子上、大腿上的肥肉们。
想减肥，就是要把这些甘油酸酯消耗掉，让他们参与供能。甘油酸酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。
甘油三酯氧化代谢公式C
很多刚开始接触健身运动的童鞋，总觉得只有拼命跑步，疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪!甚至还有一句网传很广的话，你流的汗都是你的脂肪在哭泣……
但事实上，脂肪绝大多数是通过呼吸排出的，有氧运动比如跑步之所以可以减肥，更重要的原因是因为跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。
那么，无氧运动又是怎么减肥的呢？明明在运动的过程中，我们没有气喘如牛啊？
无氧运动结束后，你的呼吸在一段时间内仍然会比平时急促的多。此时，身体在大量的消耗脂肪。昨天我们为大家介绍的，适合初学者的高效减脂训练模式，力量循环训练CRT，就是运用运动后EPOC来实现高效减脂的。
CRT比一般的有氧训练在运动结束后能够燃烧更多脂肪，此外，力量训练本身会增加肌肉含量，生成更多有益于减肥的激素，使得身体可以更好的燃脂塑形，越来越瘦!
正确的减脂姿势!
上面我们说了，脂肪在运动过程中通过氧化供能，最终变成二氧化碳和水离开身体。所以肥肉基本都是呼吸走了，根本不是变成肌肉留下了。
我们还说了，因为运动后过量氧耗EPOC的原因，无氧运动比起有氧运动，持续消耗的脂肪更多，塑形能力更强，对减肥和身材更为有益。
此外，我们以前还提到过，高强度，短间歇，多间歇是增加EPOC的关键，无论是HIIT还是力量循环训练CRT都是基于这个原理，这也就是为什么力量训练(不管是CRT还是传统力量)、HIIT和间歇跑比持续慢跑更减肥的原因!
所以，想要高效减脂塑形的童鞋们，多采用力量循环训练和HIIT的训练方式吧，你的脂肪会和你告别的更快，让你更好的迎接即将到来的夏天~
相关文章回复 HIIT 查看高效减脂的有氧类型
回复 间歇运动 查看间歇运动对减脂的好处
回复 有氧局限 了解为什么匀速有氧可能根本不减肥
回复 力量与减脂 查看力量训练对减脂的有效性
①KE C, HA W. The effect of exercise duration on the exercise and post-exercise oxygen consumption.[J]. Journal Canadien Des Sciences Du Sport, 1988, 13(4):204-207.
参考文章：British Medical Journal, Whensomebody loses weight, where does the fat go?
http://www.duyihua.cn
返回 硬派健身 返回首页 返回百拇医药